「仕事行きたくない…」は気のせいじゃない？正月明けの不調、実は“社会的時差ぼけ”が原因だった

YouTubeチャンネル「生活に役立つメンタルヘルス」が、「仕事に行きたくない！！正月明けのつらさを解消する方法【精神科医がアニメーションで解説】」と題した動画を公開。多くの人が経験する正月明けの心身の不調、通称「正月病」の原因を医学的に解説し、その具体的な解消法を紹介した。

動画ではまず、正月明けの不調の主な原因として「ポストホリデーブルー」と「ソーシャル・ジェットラグ」の2つを挙げる。ポストホリデーブルーとは、楽しい連休が終わって辛い日常に戻ることへの精神的な落ち込みを指し、解放感と現実とのギャップが大きいほど強く感じられるという。一方、ソーシャル・ジェットラグは「社会的時差ぼけ」とも呼ばれ、連休中の夜更かしや朝寝坊によって生活リズムが乱れ、体内時計が狂ってしまう状態を指すと説明した。

これらの症状を解消するための3つの方法が紹介された。1つ目は「ポストホリデーブルーの対処法」である。正月疲れは誰にでも起こることであり、「自分だけではない」「みんな同じ」と認識することが大切だと指摘。連休明けは無理に気合を入れず、「職場に来れたから合格」という低いハードルを設定し、「省エネモード」で仕事を始めるようアドバイスした。また、次の休みの計画を立てるなど、未来に楽しみを作ることも有効だという。

2つ目は「ソーシャル・ジェットラグの対処法」だ。人間の体内時計は約25時間周期だが、太陽の光を浴びることで24時間にリセットされる仕組みになっていると解説。連休中も普段との起床時間の差を2時間以内に抑えることが重要で、もしリズムが崩れても、起床後すぐにカーテンを開けて日光を浴びることで体内時計を整えることができるとした。

3つ目は「食事の見直し」である。正月はご馳走やお酒で食生活が乱れがちで、カロリー過多になっていることが多い。そのため、炭水化物は控えめにし、食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富な野菜や、納豆・ヨーグルトといった発酵食品を積極的に摂り、腸内環境を整えることを推奨した。

動画の最後には、もし不調が2週間以上続く場合はうつ病の可能性もあるため、専門の医療機関に相談することも大切だと注意を促した。これらの対策を取り入れ、心身ともに健やかな一年のスタートを切ってみてはいかがだろうか。