習慣化でパフォーマンスアップ！ 高須幹弥が実践する毎日の筋トレ・食事・学びの習慣

美容外科医の高須幹弥氏が、自身のYouTubeチャンネルで公開した動画『【運動、勉強】習慣化の重要性についてお話しします【副業】』の中で、勉強や運動、副業など目標達成に不可欠な「習慣化」の重要性と具体的なテクニックについて詳しく解説している。

高須氏は冒頭で「僕もね、ずっと前から習慣化ってすごい重視してるんですよ」と切り出し、多くの人が日常生活で無意識に行っている起床、歯磨き、通勤・通学、入浴、就寝といった行動も習慣の一種であると指摘した。さらに「人間っていうのはですね、太古の昔から、もう石器時代とかから、習慣化するっていう能力を持っているんですよ。そのほうが生存に有利だから」と述べ、習慣化が生物学的な生存戦略に根差した能力であるという独自の視点を示した。

習慣化の最大のポイントとして高須氏は「習慣化してしまうと、逆にやらないと気持ち悪いんですよ」という心理メカニズムを挙げた。この「やらないと気持ち悪い」状態を作り出すことが、行動を継続させる鍵だという。高須氏自身も「毎日同じ時間に朝起きて、同じ時間に寝るっていうことを習慣化させています。これすごい大事だと思うんですよね」と語り、質の高い睡眠を確保するための体内リズム（メラトニン分泌）の重要性を説いた。

習慣化のコツについては「だいたい1週間ぐらい続けてると習慣化する人多いですよね。人によっては1か月ぐらいとか、あるいは2か月とか続けないとなかなか習慣化しないっていう人もいると思います」と個人差があるとし、「自分自ら楽しんでやるんだったら習慣化するのはスピードすごい速いと思いますね」と楽しむことの重要性を強調した。また、発達障害（ASD傾向）の人が習慣化を得意とする傾向にも触れ「自分のルールが決まってたりとか、その通りに生きる」といった特性が影響している可能性を示した。

他にも「朝起きてプロテインとクレアチンとオーツミルクを混ぜてシェイクして飲む」ことや、各種サプリメントの摂取、ほぼ毎日の筋トレ（家トレと週1回のジム）、入浴、1日2〜3回の歯磨き、読書や教養系YouTubeチャンネル（「大人の教養TV」「モハピーチャンネル」など）の視聴による情報収集と勉強、そして自身のYouTube動画を1日1本以上投稿することも日課にしていると明かした。

最後に高須氏は、人間が本来持つ習慣化の能力をうまく活用することで、エネルギー消費や思考時間を節約し、効率的に目標を達成できると述べ「パフォーマンスを上げていろんなことで結果を出せるようになるので、習慣化っていうのは大事だと思います」と締めくくった。