便秘解消を促す！ 10分間の寝ながらリンパマッサージを実践解説
国家資格を持つリンパマッサージ師のあい先生が、健康的に痩せる方法を医学的に分かりやすく伝えるYoutubeチャンネル『あい先生｜リンパ師』の動画より、便秘の解消を促す10分間の寝たままリンパマッサージを実践解説する。
この記事はYouTube配信「【腸内大洗浄で58kg→49kg✨】寝たまま10分で便秘改善リンパ🔥」から書き起こしたものです。
寝たままのリンパマッサージで便秘解消
2週間、便が出なかった人がリンパやって-2キロ分のお通じが出て、お腹もスッキリ。
両手を重ねてお腹に「の」の字を書く（60秒）
両手を重ねてお腹に「の」の字を書いていきます…スタート！
大きな円をお腹で、「の」の字を描いていく感じでやっていきます。「の」の字を何で描いているかっていうと、ちょうど腸の筋肉に沿ってやってます。
腸には、上行結腸・横行結腸・下行結腸・S字結腸・直腸、最後はお通じとして外に出てんねんけど、それがちょっとひらがなの「の」を描いたような動きになっていて、しっかりと「の」の字を描いて物理的に中に溜まっているお通じ・老廃物のカスを動かしていくようなイメージです。
だから、みんなでちょっと今お腹がしんどいよっていう人とかは、こういうふうにガッツリ物理的に便ちゃんを動かしていきましょう…はい！OKです。
右側の骨盤の上を指で押してほぐす（60秒）
じゃあ、骨盤右側のこの鼠径ラインのところをグーっと押していきます…スタート！
グーっと押してグリグリグリ。ちょっと気持ち上のところを押してグリグリグリ…分かる？ ちょうど下腹部のところを押して。
もう1回下に戻ってグリグリグリ。ちょうどビキニラインの上あたりのところ、ちょうどショーツで隠れてる場所をグーっと押していく。
これ、結構詰まりすぎてて手が入らない人も多いねやんか。そういう人はちょっと物を使って…ペンとかなんでも良いや。
今ここにスマホスタンドがあるんですけど、ちょっとスマホスタンドをこうやってガリガリやったりとかして、自分でラフなようにズボラにやっていってください…はい！OKです。
左側の骨盤の上を指で押してほぐす（60秒）
次、左側の骨盤の上をグルグルグルとマッサージしていきます…スタート！
ちょうどビキニラインの内側から。下腹部さ、結構痛くない？ ここ、ゴリゴリ言うねんけど。ゴリゴリ言うってことは、それが老廃物とかお通じやと思うので、そこをしっかり流していきます。
ほんでさ、ホンマに私の便秘改善シリーズはマジでドバドバ出る人が多くて。だから、コメント欄見てたらホンマに私がびっくりするねん。
「終わって、その瞬間にトイレに駆け込みました」とか「翌日にドッサリ出て、見たこと無い便の量やなと思ったら、宿便みたいな真っ黒の便でした」とか。あと、便が出すぎて結果1日で2キロぐらい減ったっていう人もいてさ、すごいよね。
みんなドバドバ出るから、それだけちょっと注意してください（笑）…はい！OKです。
骨盤の上側を両手の小指側で上下に擦る（60秒）
じゃあ、このビキニラインのちょっと上のところ。骨盤の上のところをコマネチコマネチでやっていきたいと思います…スタート！
やっぱコマネチが1番分かりやすくない？ 皆に伝えるのに。1・2…こんな感じで下腹部ラインをしっかりと擦っていきます。
ここ、どうですか？なんにも感じない人は、多分相当溜まってるから頑張って。だんだん多分痛くなる。
今、すでに腸が動き出してグルグルグルっていう人とかは、もうめっちゃ素晴らしいから。それだけ体が応えてくれて、お通じさんが動こうとしている証拠やからね…はい！OKです。
体を左側に傾けて右の横腹を指で揉みほぐす（60秒）
体をちょっと左側に傾けてもらって、横腹をキュッキュッキュッと慣らしていきます…スタート！
なるべく腰側というよりは、お腹の前側を意識してお腹をちょっと揉みほぐすようなイメージでしてあげてください。
そうすると、ここって思いっきり腸のラインなんで、この腸に溜まってるリンパ・老廃物・便ちゃんたちが「流れてね」って司令を送ってるような状態になるから、そうするとしっかりと流れようとしてくれます。
これ、結構摘んでくると手が痛いねんやんか、痛い人は肘でやってもいいし、トングで挟むとかでもいいし、なんか適当にやってください…適当でいいねん（笑）。はい！OKです。
体を右側に傾けて左の横腹を指で揉みほぐす（60秒）
体を右側に傾けてもらって、左のお腹をマッサージしていきます…スタート！
結構、みんなが真横って思ってるよりも前側に。ここコリコリって言わん？ このコリコリっていう人は、結構お通じが流れる準備をしようとしている感じだから、老廃物の層が結構少なめの人はコリコリ言うかも。
ほんで何にも言わない人は、多分層が多すぎてコリコリは言わない。だからちょっとコリコリ言うまでやってほしい。いずれみんな自分で自分のお通じをコントロールできるようになるから。
もう、私なんかさ。あとちょっとやのに出ぇへんっていう時とか思いっきりリンパを流して、トイレでお通じが出せるよう自分でコントロールしてるからね。みんな、自分の体なんで自分でコントロールできるようになりましょう…はい！OKです。
両足を曲げて左右の手とヒザを交互にタッチ（60秒）
ヒザを曲げてもらって右手と右ヒザタッチ。左手と左ヒザタッチみたいな感じで腸の蠕動運動を促していきたいと思います…スタート！
右・左・右・左…。これさぁ、なんの動きなん？って思うかもしれないんですけど、腹筋も使ってるの。この腹筋を使うことで腸の蠕動運動を促すことができて。蠕動運動っていうのは、要はお通じがドンドン腸の中を動かく運動やんか。
だから、蠕動運動を促すとお通じが出やすくなるから…。ちょっと動きに集中して良い？ 要はこれをやってしっかりお通じを出そうよって話（笑）。結構これだけでもお腹メラメラしてきてない？って言う人は、すごい一緒に脂肪も燃焼できてるから最高です…はい！OKです。
両ヒザを立てて右足を左右に動かす（60秒）
ヒザを立ててもらって、右足を左足の上を通しながら左右に動かしていきます…スタート！
自分の体より右・左…これキツいねんけど（笑）。みんなにこれを教えといてさ、なかなかハードやなと思った（笑）。この動きは、私も疲れてる時はあんまりできなくて、ちょっと今日久しぶりにやったけど、めっちゃ大変（笑）。あのね、できる人だけで良いよ。
ただ、これをするともちろん便通も良くなるけど、脚痩せとお腹痩せが一緒にできるやんか。お尻の筋肉も結構使ってるから、ヒップアップにも繋がって実はズボラに効率よくお腹周りを痩せたい人には、すごいおすすめな動きやから、そういう欲張りな人はやって。疲れててもやって（笑）。
もう今日はいいですって人は、ちょっとこれを見届けてください…はい！OKです。
両ヒザを立てて左足を左右に動かす（60秒）
左ヒザを左・右に、床にタッチしていきます…スタート！
左・右・左・右…。みんな、これ呼吸止まりがちやから呼吸を忘れずにやってください。鼻から吸って…もう声出ぇへんくなってきた（笑）。
口から吐いて…。なんかさ、疲れてる時って意外とこういうちょっとキツいハードな動きするとなんか無我夢中になっていいよね。
なんか、集中すると嫌なこととか大変なことって忘れるやん。だから人間は何かに集中してる時が１番良いのかな？ ちょっと何が言いたいか分からんくなってきた（笑）。
要はみんながリンパをこうやって流して、自分のために時間を使ってるのが偉いよってことです…はい！OKです。
両手を握ってお腹を軽くタッピング（60秒）
お腹をグーの手を使ってちょっと軽くタッピングをしていきたいと思います。揺さぶる感じで…スタート！
結構いろんな動きやって老廃物がジュワーっと表面に浮き上がっている状態でかつ、お通じが動き出そうとしている状態なんで、これを最後にもう1回追い打ちをかけていきたいと思います。
こんなに早くやらんでもええや。ゆっくりでもいい、自分の好きなタイミングでやってください。私、施術の時にリズミカルにするのが好きでクセでやっちゃってるけど、自分のペースでやってね。
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