手もみセラピストの音琶麗菜氏が公開！『【寝る前４分】いびきを自分で治す改善法【無呼吸症候群】』

手もみセラピストの音琶麗菜氏による動画『【寝る前４分】いびきを自分で治す改善法【無呼吸症候群】』が公開された。いびきで悩む人は年齢や性別を問わず多く、自分のいびきで目が覚めたり、公共の場で恥ずかしい思いをした経験がある人も少なくない。音琶氏はそうした状況に共感しながら、自宅で簡単に実践できる「手のひらを押すだけでいびきを改善する方法」を紹介している。

冒頭で音琶氏は注意点を明確に示した。夜中に何度も起きる、寝汗を大量にかく、日中に強い眠気があるといった症状がある場合は睡眠時無呼吸症候群のリスクがあるため、該当する人は医療機関の受診を推奨している。今回の手もみセラピーは、あくまで日常的に取り組めるセルフケアとしての位置づけである。

動画では3つの反射区を刺激する方法が紹介される。1つ目は頸椎の反射区だ。場所は両手の親指の爪の外側にあり、人差し指で支えながら親指の硬い部分で押していく。ストレートネックの人は頭が高い位置になりやすく、気道が閉塞されがちになるため、首のゆがみや猫背を改善することでいびきの原因を根本から取り除く狙いがある。押し方は1回7秒、3回を1セットとし、左右それぞれ行う。

2つ目は耳鼻の反射区である。場所は両手の薬指と小指の爪の脇にある。親指と人差し指で挟むようにして、指を立ててキュッと押す。鼻づまりがあると口呼吸になり、頭を上に向けて気道を確保しようとするために気道が狭くなり、いびきの原因となる。左手の反射区は右側の耳鼻に、右手の反射区は左側の耳鼻に対応しているため、痛みの強い側から鼻づまりの状態を推測できるという。

3つ目は肝臓の反射区だ。場所は右手の薬指の下にあるポコッとした骨の下部分にある。親指の角を当て、少し立てて押していく。肥満やアルコール摂取によるむくみは気道を狭くする原因となるため、肝臓の反射区を刺激してデトックスを促すことで、むくみや肥満による気道狭窄の改善を期待する。音琶氏は継続して押すことで徐々に柔らかくなると説明している。

音琶氏は実践上のコツとして、1つの反射区につき7秒押すこと、1反射区につき3回から5回を1セットとし、1日に3回から5回行うことを推奨している。押す際には水分をしっかり摂ることで老廃物を流す効果が高まるとも述べた。また、「いつ押すかよりも日常的に押すことが大事」と強調し、起床後や就寝前など生活の中で定期的に行えるタイミングに組み込む方法を示唆している。

動画では各反射区の押し方を実演しながら、痛みは反射区の滞りや凝りのサインであり、継続的に優しく押すことで症状が和らぐ可能性があると説明される。無理に強く押すのではなく、反復することで徐々に硬さや痛みが改善されることを音琶氏は強調している。