フライパンひとつでOK！ やる気が出ない時にパッと作れて栄養も摂れる「食べ痩せ虚無メシ」を紹介
40〜60代女性に向けて、"きれいに健康に食べて痩せる"ための「よしか式 食べ痩せダイエット」を伝えるYouTubeチャンネル「食べ痩せ健康チャンネル」。今回の動画では、何もしたくない時にフライパンひとつで栄養も摂れる「おしゃれ虚無メシ」を紹介する。
この記事はYouTube配信「【ずぼらダイエット飯】フライパンでドン！「おしゃれ虚無メシ」・・何もしたくない時のお一人様ごはん。」から、ライブドア社の自動書き起こしツールによって生成されています。
何もしたくない日にぴったりな「おしゃれ虚無メシ」
こんにちは！ 食べて痩せて体も心も元気にするダイエット指導をしているよしかです。
今回は、大好評の「何もしたくないシリーズ・おひとり様ごはん」を紹介していきます。やる気が出ない、動きたくない、でも太りたくない！ そんな、ぐうたらな日にぴったりの簡単食べ痩せ料理です。
難しいことは何も考えずに、食べ痩せ栄養がたっぷり摂れる、フライパンそのままドーンの「おしゃれ虚無メシ」を作っていきます。それでは、私がひとりの時にいつもフライパンで食べている虚無メシごはんいきましょう。
作り方
それでは作ってきます。本気ですぐできるので、見逃さないように（笑）。
まず、一人暮らし用ぐらいのフライパンを準備します。ここに準備するのは、このダイエットにめちゃくちゃ便利なフライパン用ホイル。
これがあれば、魚とか目玉焼きとかも油なしで調理できるんでメッチャ便利なんですよ。フライパンの上にのっけます。しかも、これをやっておくと何が良いかって、洗い物がラクなの。
ごはん120グラム入れます。これだけはちゃんと測ります。やっぱりダイエットって、そこそこちゃんと量を管理しないとズルズルになっちゃうんで、ごはん計ります。120グラムです。
そしたら、ここにノンオイルツナ（1袋・50グラム）をいれます。ノンオイルツナ、これすごい便利でスーパーノンオイルのイナバのライトツナなんだけど、これ10袋ぐらい入っててパックになってるから、すぐ使って、缶を捨てる必要ないのでメッチャ良いです。
ただ、味は缶の方が美味しい。何かエキスが入ってないので。こっちの方がちょっとボソっとしてる感じなので、こういう調理用に凄い向きます。ツナを入れていきます。ザザザっと上にのっけます。まんべんなく散らします。
この上にチーズのっけます。スライスチーズ（1枚）。これ、スライスチーズにしてるのもちゃんと訳があって、スライスチーズだと、かけるチーズよりかけ過ぎなかったりとか、量もちゃんとカロリーが決められているので、楽っていうところで私はスライスチーズよく使います。
次にこちら。ジャン！私がよく買っているトップバリューのオーガニック洋風野菜ミックス（適量）。これすっごい便利なので、よく買います。ニンジンとかブロッコリーだけじゃなくて、インゲンとかいろんな種類が入っているので、めっちゃ便利です。
別にね、トップバリューのじゃなくていいですよ。全然、ブロッコリーだけとかでも良いので、野菜をこうやってバラバラっとフライパンに並べていきます。彩りがめっちゃ良くて、かつ野菜も取れちゃうので便利なんですよね。
どうしても日常の生活でひとりになると、野菜摂るの面倒じゃないですか。そういうのを冷凍野菜で補っちゃえば楽で良いですね。こんな感じ。ほら見て！ 彩り綺麗。
そして、これだけだとあんまり味が無くて美味しくないので、私がおすすめしているクレイジーソルト（適量）を、特に野菜の部分とかに結構ちゃんとかけます。野菜に味ないとなんか美味しくないんで。あと、ここら辺もまんべんなくかけます。
そしたら、上にケチャップ。大体、大さじ2ぐらい上にかけていきます。これで焼きます。
火を付けます。フタをして、中〜弱火ぐらいで5分ぐらい。このまま蒸し焼きにしていきます。これでなんと完成です。めっちゃ速い、めっちゃ簡単。
蒸し焼きしてから5分後…
美味しそう…。グツグツしてきました。マジで入れるだけで、後は放置するわけなんでめっちゃ簡単なんです。
よし、できました！ 私のド定番の昼ごはん。何かちょっと洋風なもので食べたいなっていう時は、これ結構作ります。
すいません。入れ忘れましたが、いつもこの中にミニトマト（5個）を結構入れて焼いて食べてます。これもね、めっちゃ美味しいです。ちょっと入れて焼こうかな…？後からでごめーん（笑）。
5個ぐらい入れます。こんな感じでできちゃうから大丈夫（笑）。ズボラごはんだから。2分ぐらいこのミニトマトは焼いたら大丈夫、美味しくなるから。
本当はね、最初から焼くんですよ。何かブロッコリーとかと一緒にポンポンポンって入れて焼くんだけど、今日は忘れました。
トマトね、忘れちゃったけど追加してもこうやってできます、大丈夫。まぁ無くてもね、全然大丈夫だけど、やっぱトマトあると彩りあって可愛いし。あと、リコピンとかの作用が凄く多いので、アンチエイジングとか抗酸化作用とかも多いので、お肌もやっぱりピチピチになってくるから。トマトすごい好きなんで入れました。
実食
はい。虚無メシできました！ もうフライパンひとつだけですぐできるので、口の中が洋風な気分だけど、今日動かないし、マジで太りたくないなって時によく作ります。前、「虚無丼」を作ったと思うんですよね。思考0でやる食事法みたいな感じで、もう1個の洋風バージョンがこれって感じ。いただいてみます。
いただきます！ うん、美味しい！ 大体、味も想像ついてると思うんだけど、オムライスとかチキンライスとかそっち系の味ですね。だから、そっち系の味が好きな人はめっちゃ好きだと思います。
何より簡単だし、洗い物をしなくていい（笑）。ひとりの時とかって、洗い物したくないし、そんな手の込んだものを作りたくないけど、栄養バランスは欲しいじゃないですか。ってなると、じゃあどうするかっていうと、「フライパン一つで」とかになっちゃいますね（笑）。
フライパン一つって言っても、野菜もしっかり入ってるので、結構お腹いっぱいにもなります。これで食後にコーヒーとかちょっとあったかい飲み物とか持ってくるとお腹が落ち着いてくるので「ひとり虚無メシ」ぜひ、やってみてください。
しかも、なんかおしゃれだから気持ちがダイエット食みたいなバサバサした気持ちにならないっていうのも良いとこだと思う（笑）。
一応、カロリーをお伝えしていきます。カロリーが381キロカロリーですね。タンパク質が22グラムです。脂質が6.7グラム。炭水化物が61.8グラム。
カロリー的にも凄く良いし、脂質がわりと低めですよね。何かこういう一人の時って気が抜けてボーっとしちゃうので、ちょっとカロリーは抑えめにします。
皆さん、どうだったですか？ 一人ご飯のお昼の時って、どうしても手抜きがちだし、栄養バランスが結構抜けてるなって言うのは生徒さんでも結構多いんですよね。
夜にドーンってボリュームが来るっていうのが多いので、一人のお昼ご飯だからこそちょっと彩り良く見栄えも良く、栄養バランスも良くみたいなところで、私はよく食べておりますので、一緒に食べていきましょう。
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はい。という事で、凄いズボラですけど、噛みごたえもちゃんとあって美味しいので作ってみてね。まったね〜…トマト美味しい。
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