不安を鎮める鍵は「ならどうするか」カウンセラーが明かす“考えすぎる心”の整え方

YouTubeチャンネル「ココヨワチャンネル」が、「【すぐできる】不安が強くてつらい時の対処法7選／心の焦りを静めるワークを解説！」と題した動画を公開した。カウンセラーで作家のRyota氏が、不安が強くてつらい時の具体的な対処法や、考えすぎる人が陥りやすい罠について解説している。

Ryota氏はまず、不安を感じやすい人は考えすぎる傾向にあり、「不安がゼロになる」という高すぎる理想を求めてしまうと指摘する。頭の中だけで考えるとパニック状態に陥るため、文字に書いて不安を見える化する手段が有効だと語る。今の思考領域をデスクに例え、散らかった机の上を整理するように、できる作業を書き出して可視化する手法を勧めた。

次に、不安に対する心の柔軟性「レジリエンス」の重要性に言及した。原因探しや他責にするリアクティブな状態を避け、「ならどうするか」と次の一手を考える思考が、行動に移す原動力になると説明している。また、疲れや体調不良といった体の不調が思考の容量を狭める原因になる点や、情報過多が脳を疲弊させる要因を挙げ、過剰な情報収集を控える必要性も説いた。

さらに、自分が生きるために最低限必要な要素を分析すれば、無駄な執着を手放せると語る。Ryota氏は「自分にとっての本当の必要なものさえ守れれば何とかなっていく」と語った。動画の終盤では、不安が的中した最悪の状況を想定して1ヶ月間だけ行動実験を行うワークを紹介。「あ、こんなもんの影響か」と安心を得られる実践的なアプローチを提示し、不安と上手に付き合っていく方法を総括した。