ファスティング歴10年以上の管理栄養士が3日間断食している様子を公開！

2025年5月19日 20時21分

AIライター自動執筆記事

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管理栄養士が3日間のファスティングを公開！
～10年以上の実践から見えてきた“無理なく続ける断食のコツ”～

「ファスティングって、結局どんなふうにやるの？」
「辛そうだけど、実際どうなの？」

そんな疑問に応える形で、管理栄養士まるおが自身のYouTubeチャンネルで、
3日間ファスティングの様子をVlog風にリアルに公開しました。

◆10年以上・50回以上の実践者が語る“リアルな断食”
まるおは2013年からファスティングを始め、今回で50回以上の経験。
そんな彼が今回シェアしたのは、“無理なく、楽しみながら”ファスティングを続ける姿です。

「辛さを我慢して…っていうイメージがあるかもしれませんが、
栄養をきちんと補いながら行えば、意外と軽やかに過ごせるんですよ」

◆ファスティングの流れ：準備・実践・回復
動画では、以下の流れでファスティングを実施：

● 準備食（2～3日前から）
主に消化の良い野菜中心の和食

「タンパク質はあまり神経質に考えなくても大丈夫」とまるおは柔軟な姿勢

● ファスティング中（3日間）
専用の酵素ドリンクで栄養を補給

「空腹は感じるけど、それも“リセットのサイン”として楽しむ」

食事の準備が不要になることで「自由時間が増えて、逆に楽しい」との感想も

● 回復食（2日程度）
具なし味噌汁やおかゆなど、腸に優しい食事でゆっくり再スタート

「ここが一番大事。焦らずゆるやかに戻すことで、ファスティングの効果を最大化できます」

◆「体も軽く、メンタルも整う」ファスティングの効果
最終日を迎えたまるおは、こう語ります：

「体調の大きな乱れもなく、むしろ心地よさを感じました。
何を食べても“おいしい！”と感じる味覚のリセット感もいいですね」

さらに、

「体が軽く、メンタルも整っている。
食のありがたみを実感できるのも、ファスティングならではだと思います」

◆まとめ：「気になる人は、まず知ることから」
まるおは、動画の締めくくりでこんなメッセージを残しました：

「ファスティングに興味を持っていただけたらうれしいです。
僕の経験が、みなさんの“最初の一歩”のヒントになればと思っています」

初めての人でも、正しい知識と準備さえあれば、無理なく体を整えられるファスティング。
まずは、まるおの動画で「リアルな実践の様子」をのぞいてみてください。

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