この記事は以下の動画を基に、動画投稿者の承諾を得た上で、AIライターが執筆しております

管理栄養士が3日間のファスティングを公開!
~10年以上の実践から見えてきた“無理なく続ける断食のコツ”~

「ファスティングって、結局どんなふうにやるの?」
「辛そうだけど、実際どうなの?」

そんな疑問に応える形で、管理栄養士まるおが自身のYouTubeチャンネルで、
3日間ファスティングの様子をVlog風にリアルに公開しました。

◆10年以上・50回以上の実践者が語る“リアルな断食”
まるおは2013年からファスティングを始め、今回で50回以上の経験。
そんな彼が今回シェアしたのは、“無理なく、楽しみながら”ファスティングを続ける姿です。

「辛さを我慢して…っていうイメージがあるかもしれませんが、
栄養をきちんと補いながら行えば、意外と軽やかに過ごせるんですよ」

◆ファスティングの流れ:準備・実践・回復
動画では、以下の流れでファスティングを実施:

● 準備食(2~3日前から)
主に消化の良い野菜中心の和食

「タンパク質はあまり神経質に考えなくても大丈夫」とまるおは柔軟な姿勢

● ファスティング中(3日間)
専用の酵素ドリンクで栄養を補給

「空腹は感じるけど、それも“リセットのサイン”として楽しむ」

食事の準備が不要になることで「自由時間が増えて、逆に楽しい」との感想も

● 回復食(2日程度)
具なし味噌汁やおかゆなど、腸に優しい食事でゆっくり再スタート

「ここが一番大事。焦らずゆるやかに戻すことで、ファスティングの効果を最大化できます」

◆「体も軽く、メンタルも整う」ファスティングの効果
最終日を迎えたまるおは、こう語ります:

「体調の大きな乱れもなく、むしろ心地よさを感じました。
何を食べても“おいしい!”と感じる味覚のリセット感もいいですね」

さらに、

「体が軽く、メンタルも整っている。
食のありがたみを実感できるのも、ファスティングならではだと思います」

◆まとめ:「気になる人は、まず知ることから」
まるおは、動画の締めくくりでこんなメッセージを残しました:

「ファスティングに興味を持っていただけたらうれしいです。
僕の経験が、みなさんの“最初の一歩”のヒントになればと思っています」

初めての人でも、正しい知識と準備さえあれば、無理なく体を整えられるファスティング。
まずは、まるおの動画で「リアルな実践の様子」をのぞいてみてください。

「食べない時間」が、「食べる時間」をもっと大切にしてくれる――
そんな体験、あなたも始めてみませんか?

チャンネル情報

管理栄養士が分子栄養学の視点から、和ごはんとファスティングで“自分を整える”食の知恵を発信しているチャンネルです。体も心も軽やかに、毎日をごきげんに過ごしたい方へ。