「パンは体に悪い」って本当？意外と知らない健康的なパンとの付き合い方

2026年6月6日 6時33分

AIライター自動執筆記事

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健康パンの専門家が、YouTubeチャンネル「健康パンの専門家　むらまつさき【砂糖・油・卵・乳不使用グルテンフリーパン】」にて、「パンは体に悪いって本当？健康の専門家が出した結論はコレ！」を公開した。動画では、パンが体に悪いと言われる理由とその対策について解説し、健康的なパンとの付き合い方を提示している。

「パンは体に悪い」という話を耳にし、不安に思う人も多い。医師や栄養士からの発信でも避けるべきと言われることがあるが、動画の冒頭で専門家は「パンそのものが悪いというより、問題はもっと別なところにあるんです」と指摘する。

続けて、パンが体に悪いと言われる3つの理由を挙げた。1つ目は「添加物が多いこと」である。本来、パンは粉、パン酵母、塩、水という最小限の材料だけで成立するが、市販のパンには美味しくするための様々な成分が追加されており、「添加物がモリモリ」な状態になっていると説明した。2つ目は「糖質が重なりやすいこと」を挙げ、菓子パンなどに含まれる砂糖やクリーム、ジャムなどによって、気づかないうちに糖質過多になってしまうと警鐘を鳴らす。3つ目の理由は「食べ過ぎやすいこと」であり、小麦粉や砂糖の中毒性によって、もう1個食べたいという気持ちに「勝手に脳がなってしまうんです」と、ついつい食べ過ぎて病気を招いてしまうメカニズムを解説した。

では、どのようなパンを選べばよいのか。専門家は「できるだけシンプルな材料で作られているパン」が理想であるとし、自分で材料を確認できる手作りパンを推奨する。一方で、世の中のパン作りのレシピは難しく、時間がかかるものが多いことにも触れ、「自分が使いたい材料を使う」「パン作りの工程を減らす」など、もっとシンプルに考えてハードルを下げることを提案した。

最後に専門家は、健康のために一番大事なことは完璧を目指すことではなく、「続けられること」であると断言する。無理に市販のパンを完全にやめたり、毎日難しいパン作りをする必要はなく、「自分に合ったパンとの付き合い方を見つけて欲しいなと思います」と締めくくった。日々の食生活において、パンをどう選び、どう食べるかを見直すきっかけとなる知識が提示されている。