筋力が弱いほうの足からスタート

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食べることが大好きで万年ダイエッター、最高体重は70kg、ウエスト88cm、ごく普通のぽっちゃりOLが、たった10ヶ月で「ビキニフィットネス」のチャンピオンに！ほどよく脂肪は残して筋肉をつけるヘルシーで女性らしい、砂時計のようなくびれのあるボディが特徴の「ビキニフィットネス」のトレーニングを元にした、美しいボディラインをつくる筋トレをまるでパーソナルトレーナーのかのように詳細に（でも簡単に）紹介した安井友梨さんの著書「究極の太らない体を手に入れる ユリ式筋トレ」より、10回連載でお送りします。時間がない人でも、毎日たった5分！「誰でも何歳からでも体は変えられる！何の取り柄もない、プロのトレーナーでもない私ができたのですから。健康的で美しいボディを手に入れましょう！」筋トレ10回目です。

攻めるのはハムストリングス！ 大殿筋！ 中殿筋！

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■ どんなお尻も必ず変わる！ 筋トレ！

■ Y U R I★K I N T O R E▶お尻

■ お尻に効く！ 筋トレ★「ブルガリアンスクワット」でどんなお尻も必ず変わる！

片足ずつスクワットを行う、負荷の高いトレーニング。

お尻を始め、下半身全体の筋肉を引き締めます。

筋力が弱いほうの足からスタートしましょう。

STEP 3【左右各10 回】

■ ブルガリアンスクワット

【1】足を前後に大きく開き、後ろの足を台などにのせる。

上半身が床と垂直になるようにしっかり胸を張り、前の足に体重をかけてスタート。

【2】おなかを引き上げながら、前の足のひざを曲げて腰を落とす。

お尻の筋繊維が広がっていくことを意識して、ひざが床につく寸前でゆっくりと立ち上がる。

【NG!】

・ひざを内側に向けない。骨盤を正面に向け、ひざとつま先はまっすぐ前に出す。

・足は大きく前後に広げる。足の開きが小さいとお尻ではなく太ももの前側に効いてしまう。

【さらにレベルアップ！】

筋肉がついてきたら、立ち上がるときに軽くジャンプ。

ひざをクッションにしてやわらかく着地する。

著＝安井友梨（レタスクラブニュース）