5分でヒップアップ！一生歩ける体を作る下半身トレーニング

フィットネス系チャンネル「食べ痩せ健康チャンネル」が、
「【50代初心者必見】5分で効く！効果最大の下半身トレーニング」を公開しました。
日本体育大学教授のバズーカ岡田先生をゲストに迎え、
わずか5分で高い効果が期待できる下半身トレーニング「ブルガリアンスクワット」を解説しています。

岡田先生は、筋トレは1日5分でも効果があるとし、特に下半身を鍛える重要性を説明。

週に30～60分の筋トレで死亡・疾患リスクが10～17%下がるとの研究結果に触れ、お尻や太ももといった大きな筋肉が集まる下半身を鍛えることで、効率よく全身への効果が期待できると語ります。
また、一生歩ける体作りや、代謝アップによる痩せやすい体質への改善、ヒップアップにも繋がるとしています。

今回紹介された「ブルガリアンスクワット」は、片足で行うスクワットです。
まず、椅子などの台に座って足をまっすぐ伸ばし、かかとがついた位置に立ちます。
これがトレーニングの際の適切な立ち位置です。
次に、片足の甲を台に乗せ、体を支えている足でスクワットを行います。この時、体は真下ではなく斜め下に下ろし、斜め上に上がるのがポイント。膝がつま先より前に出ないように注意し、膝とつま先の向きは常に正面を向くように意識します。

さらに効果を高めるポイントとして、岡田先生は「お尻を閉じる」意識を挙げました。
お尻が開いた状態で行うのではなく、股関節を内側に閉じるように意識することで、お尻の上部（中殿筋や大殿筋上部）への刺激が強まるそうです。

もし自重で物足りない場合は、トレーニングする足と反対側の手でペットボトルなどの重りを持つと、より負荷を高めることができます。ゆっくりとした動作で行ったり、膝を伸ばしきらないようにしたりすることも効果的です。動画を参考に、日々のトレーニングに下半身強化を取り入れてみてはいかがでしょうか。