背中の重さ、スッと解消！座ったままできる肩甲骨ストレッチ

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」を運営する、のが氏が「肩甲骨リリースで、驚くほど背中軽くなるストレッチ」と題した動画を公開しました。この動画では、背中をほぐして全身を緩めるストレッチプログラムを紹介しています。

プログラムは、両手を後ろで組んで肩甲骨を最大限に寄せる動きからスタート。のが氏は、腰が反らないようにお腹に力を入れることをポイントとして挙げています。続いて、反対の手で肩を後ろから前にさすり、肩周りの血流を促します。

その後、呼吸に合わせて肘を引いたり腕を斜め前に伸ばしたりする動きで、肩甲骨を大きく動かしていきます。さらに、両手をYの字に上げてからWの字になるよう脇を寄せて下ろす動きや、首、手首、腕のストレッチも行い、上半身全体を丁寧にほぐします。プログラムの終盤では、股関節周りの筋肉を緩める動きや前屈も取り入れ、全身の緊張を和らげていきます。

紹介されているエクササイズは、座ったまま行えるものが中心です。デスクワークの合間や就寝前など、日常生活の中で手軽に取り入れることができます。背中のこりや体の重さが気になる方は、このストレッチを日々の習慣にしてみてはいかがでしょうか。