のがちゃんねる式・固まった背中をほぐす5分間集中ストレッチ

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【毎日5分で即効リセット】ガチガチ背中・首・肩がスーッと軽くなる肩甲骨ストレッチ&マッサージ」と題した動画を公開しました。
この動画では、ガチガチに固まった背中をわずか5分で軽くするためのストレッチとマッサージを紹介しています。

プログラムは、各種目を20秒ずつ、休憩なしでテンポ良く行う構成です。のが氏の解説によると、最初は少し早く感じるかもしれませんが、繰り返し行うことで慣れていくとのこと。
まずは首の側面や斜め後ろをじっくりと伸ばすストレッチから始まります。肩を引き下げるように意識することで、首筋が心地よく伸びる感覚を味わえます。続いて、肩甲骨周りを集中的にほぐす動きに移ります。
両腕を上げ下げして肩甲骨を動かしたり、肘を90度に曲げて肩甲骨を強く寄せたりすることで、凝り固まった筋肉にアプローチ。さらに、両手を組んで背中を丸め、8の字を描くように腕を回す動きで、肩甲骨の間を広げていきます。

終盤には、デスクワークなどで疲れがちな指や前腕のストレッチ、二の腕（上腕三頭筋）を伸ばす動きも取り入れられています。動画の最後には、出演者ののが氏が毎日5分でも続けることの大切さを伝えています。

短時間で完結するため、忙しい日の合間や就寝前のリラックスタイムにも最適です。この5分間のストレッチを日々の習慣に取り入れ、つらい背中の張りを解消してみてはいかがでしょうか。