眠れないからスマホは逆効果！百害あって一利なしの「寝るときにモバ」が脳に及ぼす悪影響
言葉の意味は、「春は夜が短いので寝過ごしてしまう」とことわざだ。
ことわざとは少し違うが、たしかに春になると、午前中だけでなく、昼食後や夕方など、やたらと眠くなる。
休日ともなれば、「ちょっとだけ…」と昼寝のつもりが、目が覚めたら夜になるといことも、よくある。
これはこれで、有意義な休日の使い方だが、やはりもったいない。
想定外で長い昼寝をしてしまうと、今度は夜が眠れなくなる。
眠れないので、ついついスマホでもと触ってしまう。
これがとても良くないのだ。
●「寝るときモバ」は睡眠障害に繋がる可能性も
眠れないからと、スマホをいじってTwitterの確認や動画を観る。
気が付くと明け方になってしまった。こんな経験はないだろうか。
実はこの状態、結構危険なのだ。
まず、スマホから発せられる光は、目から入り脳を活性化させてしまうそうだ。
その結果、脳は「眠ろう」という状態から、「活動しよう」という状態になり、眠れなくなる。
こうした現象は各方面から指摘がされている。
アメリカのレンセラー工科大学では、寝るときにスマホやゲーム機、パソコンなどを使うと、ホルモンバランスが崩れて睡眠障害に繋がると指摘もしている。
2014年3月には、厚生労働省も、「健康づくりのための睡眠指針 2014」にて指摘しており、
就床後に携帯電話を会話やメールのために使用する頻度が多い者ほど、睡眠の問題を抱えている割合が高いことが示されている
そうだ。
「寝るときモバ」は睡眠障害に繋がる危険性をもった行動なのだ。
●寝る前1時間のスマホ利用はダメ、眠れないときは寝ない
それでは、気持よく寝るにはどうすればいいのだろう。
・寝る前1時間はスマホやゲーム、テレビ、パソコンをやめる
・室温を少しだけ上げる
・部屋の照明を少しずつ暗くする
といった方法を取ると良いとされる。
つまり、寝る前は、脳に活動させないで「寝る時間だよ」と教えることが重要なのだ。
しかしながら、どうしても「眠れないとき」はある。
そういうときの対処法もある
・「眠ろう…眠ろう…」と意識しない
・寝る時間を遅くして起きる時間を早くしてみる
眠ろうと意識すると、そのストレスから脳が活性化する。それが不眠に繋がるのだ。
つまり、眠れない場合は、「眠ろうとしない」ことが脳を休めて、眠れるということだ。
眠れないときは、スマホを触るのはダメ。
あれこれ考えず、なにもしないで、まどろんでみるのはいかがだろうか。
・健康づくりのための睡眠指針2014｜厚生労働省
布施 繁樹
