絶景の中で腹筋を割る！2分半のノンストップ追い込みトレ

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【2分30秒】30日間の腹筋&プランクトレーニング | ノンストップで追い込んで最短で割る　in beautiful Switzerland」を公開しました。この動画では、スイスの雄大な自然を背景に、わずか2分30秒で腹筋全体を徹底的に鍛えるノンストップトレーニングを紹介しています。

プログラムは7種目のエクササイズで構成されています。まず仰向けの姿勢から、交互に膝を胸に引き寄せる動きで腹筋の準備運動をします。続いて、上半身を起こして左右にひねる「ロシアンツイスト」で腹斜筋を刺激。その後、うつ伏せのプランク姿勢に移り、山を駆け上がるように膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」で心拍数を上げます。

中盤からは体幹を重視した種目が続きます。ハイプランクと通常のプランクを繰り返す「コマンドプランク」、プランク姿勢のまま足を左右に開く「プランクレッグタップ」、さらに肩を交互に手でタッチする「プランクショルダータップ」へと移行。のが氏は、これらのプランク動作において、体がぶれないように体幹でコントロールすることが重要だと説明しています。最後は再び仰向けになり、対角線の肘と膝をタッチする「クリスクロス」で腹筋全体を追い込み、トレーニングは終了です。

短時間ながらも休憩なしで多様な動きを取り入れたこのプログラムは、忙しい中でも効率的に腹筋を鍛えたい人に適しています。日々のトレーニングにこの2分半の集中メニューを取り入れて、理想のボディラインを目指してみてはいかがでしょうか。