【専門家が解説】いびき、睡眠時無呼吸に悩む人へ…「絆創膏1枚」で眠りが変わる可能性
◆寒さに身をさらすことが大切
――金森さんは、アイヌ民族や先住民族の暮らしからも睡眠のヒントを得ているそうですね。
金森 アイヌの人々はチセという地熱を利用した住居で、過酷な寒冷地でも室温5℃ながら体感温度20℃を保ち、子供は小さい時は室内で裸で過ごすことで身体機能を維持していました。これは、「人は寒さに身を曝したほうがいい」ということなんです。
私は今、バヌアツという熱帯の国で暮らしているのですが、布団もなくベットに裸でそのまま寝ています。夜になると大体15度ぐらいに冷えるときもありますが、実は研究でも「15度前後が最も睡眠の質が高い」というデータがある。みんな温めすぎなんです。深部体温が下がらないと、いい眠りにつけません。狩猟採集民は気温の低下を合図に深部体温を下げ、「夜が来た」と体が感知します。光に加え、適度な寒冷刺激が深部体温低下を促し、睡眠ホルモンメラトニン分泌を助ける。それが私たちの基本設計です。
金森 興味深いのは寝るときの姿勢です。狩猟採集民は、横に寝て膝を胸に近づける胎児姿勢やうつ伏せで眠ります。これは腹部などの急所を守る防衛本能によるものと考えられます。
一方で、現代人のように仰向けで、高い枕で首を曲げて眠る姿は特殊で、不自然な状態だと言わざるを得ません。
山内 私もまったく同意見です。不眠に悩む方には、うつぶせ寝を勧め、枕の使用をやめるように言うんですよ。なぜかというと、枕を使うと頸椎がまっすぐになり、神経が締め付けられて筋肉の緊張が高まってしまう。
それに、仰向けよりうつぶせの方が肺のガス交換効率が圧倒的に高いんです。重力の影響を最小限に抑えながら、呼吸の効率まで上がるのです。
金森 うつぶせ寝は、敵から致命傷を負わないための生存戦略でもある。野生動物は腹を見せて眠りません。私たちは安全に眠るための姿勢すら忘れてしまった。山内さんの絆創膏やうつぶせ寝の提案は、そうした野生の機能を取り戻すきっかけになると考えます。
山内 実際にうつぶせ寝と絆創膏を組み合わせると、睡眠中の酸素飽和度が安定し、夜中に目が覚める回数が減ったという声を多くいただきます。道具に頼る前に、自分の体が本来持っている呼吸の仕組みを取り戻す。それが不眠症と向き合う第一歩です。
山内義弘
1970年、名古屋市出身。理学療法士。山梨県のAKA-専門病院で修業。そのテクニックをさらに進化・改良した山内流を開発。現在は、どこへ行っても治らない痛みの「最後の砦」として活動している。全国のセラピスト向けセミナー登壇、講演活動、オンライン配信など多岐にわたって活躍。YouTubeチャンネル「腰痛・肩こり駆け込み寺【山内義弘】」は2026年1月現在、登録者数150万人を超す。主な著書に10万部超の『絆創膏を貼るだけ整体』『コリと痛みの駆け込み寺! のびちぢみ体操』(ともにKADOKAWA)
金森重樹
東京大学法学部卒。作家、監訳者、ビジネスプロデューサー。糖質ではなく脂質に着目した「断糖高脂質」により２か月で30�坩幣紊慮採未棒�功、そのメソッドを書いた「ガチ速�犹薛瓮瀬ぅ┘奪函廛轡蝓璽困藁澤�10万部を突破。「金森式」としてＳＮＳで広く拡散され、大きな話題を呼んだ。近著に「なぜヒトは脂質で痩せるのか」（扶桑社）があり、「旧石器時代になるべく近い生活様式を現代で再現する」ことをモットーに、食事、サプリメント、歩行、睡眠などを詳述している。2026年現在、バヌアツ共和国で暮らす。
【金森重樹】
行政書士・不動産投資顧問。東京大学法学部卒。25歳のときに1億2000万円の借金を負うも、マーケティング技術を活用して35歳で完済。その後、行政書士として脱サラし、現在は不動産、ホテル、福祉事業など年商100億円の企業グループのオーナーに。マイナスから超富裕層へと這い上がる。「徹底して理詰めで事に当たる」のがモットーで、長寿やダイエットに関心を持ち、わずか2か月で90kg→58kgの減量に成功。その理論の根幹を成す「断糖高脂質食」をはじめ、栄養学や人類学にまで領域を広め「脂で痩せる」という独自メソッドのブラッシュアップに余念がない 。著書は『なぜヒトは脂質で痩せるのか』（扶桑社新書）、『運動ゼロ空腹ゼロでもみるみる痩せる ガチ速”脂”ダイエット』、『ガチ速“脂”ダイエット 極上レシピ大全』『120歳まで元気に生きる 最強のサプリ＆健康長寿術』。公式X：金森重樹@ダイエットonlineサロン@ShigekiKanamori
