手もみセラピストの音琶麗菜氏が語る！発声前に役立つセルフケア『【声枯れ】たった3分！手をもむだけ！声が出ないときの対処法！声帯ポリープ、声帯結節にも！』

手もみセラピスト・音琶麗菜氏が、YouTubeで『【声枯れ】たった3分！手をもむだけ！声が出ないときの対処法！声帯ポリープ、声帯結節にも！』を配信した。声が枯れて回復しづらい、喉の不調が続くといった悩みに向け、誰でも自宅で取り入れやすい手もみセラピーの手順を、実演を交えて丁寧に紹介している。

音琶氏は、声を使う仕事や歌唱を行う人にとって日々のコンディションづくりが重要だと前置きし、たった3カ所を押すだけで喉の調子を整えることを目指すと述べる。カウントに合わせて一緒に行える進行で、手元の角度や圧のかけ方まで理解しやすい構成だ。

最初に示したのは「扁桃の反射区」。親指と人差し指の水かきの最奥部を、人差し指の関節の角で7秒×数回。左右ともに行い、上下左右にわずかに探って自分が最も響く点を見つけるのがコツだと述べている。痛みが強い場合は加減し、机や膝の上で手を安定させる押し方も紹介している。

次に「頸椎の反射区」。親指の外側、爪の脇の硬い部分を使い、支える手で固定しながら7秒×数回。姿勢や首の歪みは喉の不調に波及しやすいため、この部位を整える意識が有用だと説明する。左右差があれば感じ取りつつ無理なく行う姿勢を促している。

3つ目は「首のリンパ節」。手の甲側で指を少し立て、前後に小さく動かしながら下方向へ少しずつ移動していく。肩こりが強い人ほど刺激を感じやすいと述べ、滑るときは指を立てて圧を逃さないようにする工夫を示した。声帯ポリープや声帯結節の既往がある場合、触れてわかる硬さを感じることがあるため、観察しつつ過度な力は避ける姿勢を勧めている。

最後に、なるべく声を出さずに声帯を休ませること、水分を十分にとることなど、日常のケアも合わせて大切だと強調。押し跡や痛みが残るときは回数や力を調整し、異常が続く場合は専門家に相談する判断も添えている。

押す位置の細かな見極めや手の置き方は、動画の手元の映像で確認すると理解が早い。3分前後の流れで一緒に進められる構成で、朝や発声前のルーティンとして取り入れやすい。声のセルフケアを日常に取り入れたい人にも有用なはずだ。