1日たった2分半！反り腰とぽっこりお腹を同時に解消

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【2分半だけ】反り腰を解消して、薄いお腹を作る3種目」と題した動画を公開しました。この動画では、わずか2分半で3種類の腹筋トレーニングを行い、反り腰の解消と引き締まったお腹作りを目指すプログラムを紹介しています。

プログラムは、3つの種目を2周行う構成です。まず、体幹の深層筋を鍛える「デッドバグ」から始めます。仰向けになり、両手は天井、足は90度に曲げた状態から、対角線上にある手と足を交互にゆっくりと伸ばす運動です。のが氏によると、この動きは正しい姿勢を作る土台となる筋肉を鍛えるのに効果的とのことです。

続いて、腹直筋にアプローチする「クランチ」を行います。両手を頭に添え、息をしっかり吐き切りながら状態を丸めることで、腹筋を最大限に収縮させることがポイントだと説明しています。

最後は、下腹部に効く「フラッターキックス」です。上半身を軽く起こした状態で両足を浮かせ、水泳のバタ足のように小刻みに上下させます。この際、腰が反らないよう常にお腹を引き締めた状態を維持することが重要だとのが氏は解説しています。

短時間で効率的に腹筋全体にアプローチできるこのトレーニングは、忙しい人でも続けやすい内容です。日々の習慣に取り入れて、健康的な体づくりに役立ててみてはいかがでしょうか。