憧れの美尻を手に入れよう！「ヒップアップ＆姿勢改善トレーニング」��

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　引き締まったヒップ、美しい姿勢やくびれを手に入れたい！こんな想いをお持ちの皆さんに、おすすめのトレーニングをご紹介します。姿勢が良くなれば腰や背中の辛さの改善、代謝があがれば冷え性の改善にもつながるはずです。ぜひ、日常にトレーニングを取り入れてみてください。

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股関節と背中のストレッチ

□Step.1

足先を立て、骨盤の下に膝がくるようにポジションを取って四つん這いになり、体重を前にかける。また、手首と肩は一直線になるように。

□Step.2

息を吸いながら、少し前傾、腕に体重をのせるイメージで背中全体を丸め、伸びを感じる。脇の下やあばらのまわりに力が入っているのを感じましょう

―ポイント―

肩はリラックス、力がすくまないようにしましょう。

□Step.3

息を吐きながら、しっかりと床しながら背中を反らす。骨盤や肩甲骨の間が広がり、動いているのを感じましょう。反らす、丸める動きを繰り返します。10回を目安に行ないましょう。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

佐々木譲崇（ささき・まさし）

日本体育協会公認 アスレティックトレーナー
アスリートやアーティストへのトレーニング実績も持つ。現在は、トレーニングスタジオ「One and only」に勤務し、ジムとトレーナーを繋ぐシェアリングサービス「HOURS」の運営にも携わる。また、リゾート＆スポーツ専門学校の東京・千葉校において、トレーニングに関する授業の講師を務めている。