今のダイエットで本当に痩せる？ 有酸素運動が正しくできているかを調べる方法
■カルボーネン法って？
有酸素運動では糖質と脂肪が燃焼されますが、どちらがより多く燃焼されるのかは運動強度によって異なるとか。そのため自分のしている運動が、自分の体にどのくらいの負荷をかけているのか、その強度を調べる簡単な方法としてカルボーネン法という計算式がよく用いられています。
一般的にダイエットに最も向いている運動強度は「やや楽な運動」から「ややきつい運動」のちょうど中間、50パーセント強度の運動が適していると言われています。その運動強度を調べるのが、脈拍をとって調べるカルボーネン法です。
■カルボーネン法による運動強度の調べ方
カルボーネン法で運動強度を調べるには、まず安静な状態での脈拍を調べます。この脈拍を調べるのに一番おすすめなのは起床時間。ベッドから起き上がる前に手首に指をあて、1分間、脈拍が何拍あったかを数えてみましょう。調べたら下記の計算式に当てはめて、ダイエットに最も最適な心拍数を調べます。
（ダイエットに最適な運動強度・目標心拍数）
（220-年齢-安静時心拍数）×50%+安静時心拍数＝目標心拍数
有酸素運動をするときは、上記の計算式で出した目標心拍数をなるべくキープするようにすると「ダイエットに効果的な運動をしている」ということになります。ダイエットに運動を取り入れるなら、自宅で暇なときに目標心拍数を調べて、運動をするときはたまに脈拍をはかり、適度な運動になっているかどうかを調べるのがお勧め。効率よい運動を取り入れることができます。
■有酸素運動のメリットはさまざま
また有酸素運動にはダイエットだけでなく、血液の循環をよくしてくれたり心肺機能を鍛えてくれたり、生活習慣病予防にも。ダイエットのためだけでなく、健康維持にもとても効果的なのです。
ダイエットのための運動は、それがどのくらい必要なのか、過剰に見積もりすぎるとやる気がうせて長続きしなくなるもの。ぜひダイエットに適正な運動強度を調べて、日々の運動に取り入れてみてくださいね。「意外と楽だった！」なんて気づくかもしれません。
（ファナティック）
