しなやかな背中と腕をつくろう!「肩甲骨エクササイズ」

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 今回は二の腕からさらに背中や胸の筋肉、そして肩甲骨を動かして、しなやかな背中と腕をつくるエクササイズをご紹介します。

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1.立って行っても座って行ってもOKです。姿勢を正して腕を床と水平にあげます。手のひらは下に向けます。

2.両方の肩甲骨をできるだけ近づけるようにして、指先を手前に引きます。

3.次に肩甲骨を広げながら指先をできるだけ前に伸ばします。ゆっくりと5〜10回繰り返します。慣れたら10回ほど早く行いましょう。

4.腕の位置を、斜め45度下向きと上向きでも行ってください。

【監修】
スポーツクラブNAS
スポーツ健康医科学研究室
後藤 真二

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