老けない体づくりに「大股歩き」はNG！よかれと思って腰を痛めることも_
健康のためによかれと思ってやっていた運動や食習慣が、じつは老けにつながっている…ということも！？ “老けない”コツを、米国スポーツ医学会認定運動生理学士の中野ジェームズ修一さんに、二択のクイズ形式で教わりました。
「大股歩きor早歩き」老けないのはどっち？
正解は…「大股歩きは危険！ 20〜30分の早歩きで」。
健康やダイエットのためにウォーキングをする人は多いものの、ダラダラ歩くのでは効果なし。
「少し息が上がるくらいの速度の早歩きを20〜30分行う方が効果的。ただ、無理に大股で歩くと腰を痛めやすいので要注意です」（中野ジェームズ修一さん、以下同じ）
運動するなら「食前or食後」老けないのはどっち？
正解は…「食後1時間半以内の運動で、食べすぎを帳消しに」。
食後に運動すると、食べた分の糖が体脂肪になるのを防ぎ太りにくく。
「食後約90分がもっとも高血糖値に。その90分前後のタイミングで運動をすれば食べすぎた糖も帳消しに。食後はダラダラせず無理のない範囲で体を動かして」
待ち時間のポーズ、手を組むなら「前で組むor後ろで組む」老けないのはどっち？
ポイントをおさえて老け見え回避！正解は…「胸の筋肉が開く、後ろ組みでストレッチ」！
デスクワークやスマホ操作など、日常生活では胸の筋肉を縮めるような姿勢が多く、猫背になって老け見えの原因に。
「待ち時間などに、手を後ろに組んで胸を開くようにすると姿勢がよくなり、老け見えを解消できますよ」
「夕食は早めにとるとよい」は間違い！
夕食は早めにとった方が太りにくく体にいいというのは間違い。
「寝る3時間前にとるのが理想です。それより早いと、朝食までの時間があきすぎ、筋肉の分解や血糖値の急上昇につながり、太りやすく老けやすくなります」
