奇跡の58歳・君島十和子さんの“美しく”歳を重ねる秘訣は「我慢しない」こと。外食もスイーツもOK
58歳になった今も、20代の頃とほぼ変わらない体型をキープされている君島十和子さん。その輝きは衰えず、美容家やクリエイティブディレクターとしての仕事に加え、SNSや出版などの活動でもますますご活躍中です。更年期とは思えないほどポジティブに、忙しい日々をパワフルに過ごす君島さんに、その元気の秘訣を伺いました。
58歳・君島十和子さんの美しさの秘密は「腸活」
――君島さんは年齢を重ねても変わらぬ美しさを保ち続けていらっしゃいますよね。その秘訣はなんでしょうか？
君島十和子さん（以下、君島）：私はスキンケアメーカーのディレクターを務めているので、自分自身のお肌の状態を整えないといけません。しかし、40歳を過ぎた頃から、外側のケアだけでは追いつかないことが増えてきました。
そこで「自分のお肌を整えるためにはどうしたらいいのか？」と勉強を進めるうちに、たどり着いたのが「腸活」です。ただ、残念なことに50歳以上になると腸内環境は悪化しやすくなる。なにもしないで維持できる人は少ないですから、意識して過ごすようにしています。
――腸活を取り入れることで、どのようなメリットがあるのでしょうか？
君島：新刊『君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」』（医師・小林暁子先生が監修）でも触れていますが、腸内環境を整えることで、免疫力の向上やメンタルの安定が期待できます。さらに美容の面では、お通じが改善され、太りにくくなる。また、老廃物や余分な水分を排出することでむくみが取れて、自信をもてる肌に近づきますよ。
チーズ×キムチが絶妙なバランス。家族も腸も喜ぶレシピ
――そう考えると、腸活はいいことずくめですね！ ただ、家族も一緒に取り入れるとなると少し難しそうな気もします…。
君島：著書でも紹介していますが、「腸活餃子」は家族で食べるのに最適です。体にいいものや美容にいいものって男性に人気がないイメージがありませんか？ でもこれは中高生の息子さんや旦那さんにも好評らしく、「リクエストされて10回以上つくりました！」というお声もいただきました。とにかく簡単で、男子受けがいいです。
●君島十和子さんの「簡単腸活餃子」
【材料（2人分）】
豚ひき肉 100g
白菜キムチ 30g
ショウガ 1かけ
A［酒、しょうゆ、ゴマ油各小さじ1］
ギョーザの皮 12枚
シュレッドチーズ 30g
ゴマ油 適量
【つくり方】
（1） キムチはみじん切り、しょうがはせん切りにしてボウルに入れ、ひき肉、Aを加えてまぜる。
（2） ギョーザの皮に（1）とチーズを1／12量ずつのせて包む。
（3） フライパンにゴマ油を熱し、ギョーザを並べる。ギョーザが半分ひたるぐらいまで湯を入れてフタをし、強火で蒸し焼きにする。水分がなくなり、パチパチと音がしてきたらフタをあけ、焼き色がついたら器に盛る。好みで酢とあらびき黒こしょうを添えて。
スイーツも外食もOK！楽しむときは楽しむことが大切
――「腸活」には我慢も必要…というイメージがある方もいらっしゃるかと思いますが、君島さんは食事の面で我慢されたりしないのでしょうか？
君島：私がいちばん避けたいことは、食べたものに対してストレスや罪悪感を覚えることです。「あれもこれもしなきゃ」と思うと逆にストレスになってしまい、腸活にもよくありません。
なので、外食だってベリーウェルカム（大歓迎）！ 楽しむときは楽しむ。そうすると満足感が高まるので、そのあとにおなかが空いていないのに時間だからと食べるといったことが少なくなってくるはずです。
――「我慢しないで楽しむこと」がコツということですね。
君島：ストレスを感じることがもっともアンチエイジングや美容にはマイナスだと思います。私もスイーツを食べますし、外食もする。たとえばですが、焼肉を夜に食べた次の日の朝はおなかがグーって鳴るのを待つようにしています。
時間になったから食べるのでもなく、数時間おいてからにするとかでもなく、おなかが空くまで待つ。自分の体と対話するとまでいかなくても、やっぱり食べすぎた次の日はムカムカしたりしますから、自分の体が悲鳴を上げていたらケアする、という感じです。
――ほかにも気をつけていることはありますか？
君島：あとは、寝る3時間前以降に、あまり脂っこいものとか消化に悪いものは食べないようにしています。体は寝ているのに内臓はずっと動いていると腸も疲れてしまいますし、睡眠の質も落ちてしまう。
私の仕事は人の前に立たせていただいたり、被写体になったりすること。自分ではわからなくてもカメラをとおすと如実（にょじつ）に現れてしまったりもするんです。睡眠は腸内環境にも大きく関わっているので、質にはとくに気をつけています。皆さんも無理はせずに、できそうなところから腸活を取り入れて、毎日をポジティブに過ごしていただけたらうれしいですね。
※ 衣装クレジット：白トップス\29700（ツル バイ マリコ オイカワ）、アクセサリー：ご本人私物、ほかすべてスタイリスト私物
