・寝室にスマホを持ち込まない
⇒充電器をリビングに置く。または寝室におくにしても起き上がらないと届かない所に置くこれだけで、夜中のスクロールが激減

�Ｋ蹐反音兩�で「睡眠のゴールデンタイム」を確保（2分）

　整骨院のプロとして断言すすろと「枕と寝姿勢が睡眠の質の7割を決める」理想は、頸椎の自然なカーブ（C字型）を保つ姿勢。以下のポイントをチェックしてください。

・枕の高さ
⇒仰向けで寝たとき、顎が胸に近づかない高さ（約5〜7cmが目安）。高すぎる枕はスマホ首を悪化させる

・寝姿勢
⇒仰向けがベスト。横寝派は、膝の間に薄いクッションを挟むと骨盤の歪みが減る。

・マットレス
⇒硬めが理想。柔らかすぎると腰が沈み、腰痛の原因に。いいマットレスでも同じ方向ばかり使っているとへたりや変形で体の歪みに繋がってきます定期的に上下反対にしてみたりして長く使えるようにしてみましょう。

◆睡眠を壊す「やってはいけない習慣」

　最後に睡眠のプロとして忠告させてください。アルコール、カフェイン、スマホの3つは快眠の大敵なことを忘れないでほしいです。

・寝酒アルコールはレム睡眠を減らし、睡眠の質を下げる。ビール1缶でも影響大
・カフェインの夜摂取午後2時以降のコーヒーはNG。カフェインの半減期は5〜6時間なので、昼以降の摂取は要注意
・スマホの寝室利用は睡眠時間や質の著しい低下につながるため、避けましょう

　忙しいサラリーマンのあなたでも、簡単なストレッチ5分で睡眠の質は変えられます。少しの積み重ねから始めてみてください。

【shuhei】
柔道整復師（国家資格）。5万人以上の施術経験、大相撲、女子ゴルフ、ラグビー、アーティストライブサポートなどのトレーナーを担当。現在は表参道、上野で著名人来院多数の店舗を構え、温熱施術を中心とするベストリ式温熱整体を考案し、腰痛肩コリのみならず冷え性、睡眠障害、姿勢の調整をおこなっている