絶対に太らない体を作る！ 消費カロリーを把握するのに役立つ「METS法」とは？
体重を1kg減らすためには、なんと約7,200kcalを消費しなくてはならないとか。ダイエットにはやはり途方もない努力が必要？ いいえ、そんなことはありません。必要なのはちょっとの心がけ次第。太りにくい体にするコツをご紹介します。
■METS法を知って、消費カロリーを把握しよう
自分がどのくらい動いて、どのくらいカロリーを消費したのかを簡単に計算する方法にMETS（メッツ）法というものがあります。メッツは身体活動の強度を示す単位で、安静時を1とし各種運動をした場合に何倍の強度あるかを示したものです。例えば日常生活に関わる運動は、下記のようなメッツであらわすことができます。
3.5メッツ……ウォーキング、食事の準備や料理、子どもと遊ぶ、モップがけ
4.0メッツ……自転車に乗る（通勤）、階段を上る、ベビーカーを押して歩く
これを参考に消費カロリーを計算するのがMETS法です。ちなみに運動強度をあらわすメッツの一覧は国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」で確認することができます。
METS法で消費カロリーを知るには、1.05×メッツ×時間（h）×体重（kg）の簡単な計算式で調べることができます。この計算式を覚えておけば毎日の運動でどのくらいのカロリーを消費しているのか、はたまた1kg減らすためには日々どのくらいの運動を加えていけばいいのか等を大まかに計算し、自分に必要な運動量を把握することができます。計算を使って上手に体重管理・コントロールしていきましょう。
■1カ月で1kg減らしたいなら、1日240kcal消費を増やそう！
仮に1カ月で1kgの減量を目指すなら、計算上では現状維持に加えて1日240kcalのカロリー消費がプラスして必要ということになります。例えば体重50kgの女性が1日240kcal程度のカロリーを消費するには、大まかに3メッツの運動なら約1時間30分。3.5メッツなら1時間15〜20分、4メッツの運動なら1時間10分強の運動を日々加える必要があります。
いつも使っている駅の一駅分を歩いてみる、エレベーターを使わずに階段を使ってみる、バスを使わずに自転車を使ってみる等、日々の活動を見直して「運動」に変えられるものがあれば変えてみましょう。それだけで新たにエクササイズや運動を始めなくても、ダイエット効果が期待できるかもしれません！ ダイエットするならぜひ気軽に始められるものから「運動」を取り入れてみてくださいね。
（ファナティック）
