背中を丸めると


呼吸がしやすくなるストレッチ！ 肩の力が抜けてリラックスできる「ねこのび」／1分やせストレッチ

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか？

現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも！

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…そんな体のゆがみを整えるのに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

■背中を丸める

よつんまる

背中を丸める「よつんまる」


1　よつんばいになる

2　腰を後ろへ丸める

3　背中を天井につけるイメージで背中を丸めて基本の呼吸を４回

【NG】腰が反っている

リラックスしてやってみよう


背中を丸める大切さ


これが意外と難しい…！


監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』