夏になると、コンビニでは沖縄の料理や名産品を集めた“沖縄フェア”がよく企画される。なかでも、ダイエット食としてかなり優秀だと思ったのが、セブンイレブンの「1/2日分の野菜！ タコライス（もち麦ご飯）」だ。2018年、夏、自分はこれをめっちゃ食いました！　

たっぷり野菜＆もち麦ご飯でヘルシーな セブンイレブンの「1/2日分の野菜！ タコライス」

夏になると、コンビニでは沖縄の料理や名産品を集めた“沖縄フェア”がよく企画される。

ベストシーズンの夏に東京から沖縄に遊びに行くとえらい出費になるが、コンビニでちょびっと沖縄気分が味わえるのはなかなか楽しい。

今年もセブンイレブンやナチュラルローソンで沖縄フェアが実施され、ゴーヤチャンプルーやソーミンチャンプルーなどの郷土料理、サーターアンダギーや紅いもタルトといったスイーツまで多彩な商品がラインナップされた。

今年の商品をいろいろ食べてみて、ダイエット食としてかなり優秀だと思ったのが、セブンイレブンの「1/2日分の野菜！ タコライス（もち麦ご飯）」だ。

2018年、夏、自分はこれをめっちゃ食いました！　

沖縄発祥のタコライスはライスにタコスの具材が乗っかった料理で、そもそも野菜たっぷりでかなりヘルシーなのだが、さらに食物繊維が多い雑穀米の「もち麦ご飯」を使っているのが、この商品の特徴。

雑穀米は白米よりGI値が低いので、食後の血糖値上昇が緩やかで、インスリンの分泌量が抑えられ、摂りすぎた糖質が脂肪として蓄積されるのを防いでくれる。

こういった弁当系の商品を紹介するたびに、“雑穀米を使ったものを増やしてほしい！”と書いてきたが、今、確実に増えてきているのを実感している。

最近だとセブンイレブンの「1/2日分の野菜！ ガパオ風ライス（もち麦ご飯）」、「７種野菜の特製ビビンバ（もち麦ご飯）」。

ナチュラルローソンだと「野菜たっぷりカレー（１食分の野菜）」、「ココナッツミルク香るグリーンカレー」、「ゴーヤのちゃんぷるごはん（１食分の野菜）」、「生野菜を掛けて食べるタコライス」、「炭火焼き牛タンのシチューごはん」など、いずれも五穀米を使用。

待ち望んでいた、雑穀米を使った弁当から、よりよい商品を選べる時代になってきたことは本当に嬉しく、健康志向の広がりや、コンビニ各社さんの努力に感謝したい！

コンビニの弁当は新商品が毎週のように登場し、商品の入れ替えが早いが、雑穀米を使った弁当は今後も続々と登場すると思うので、栄養成分や野菜の量をチェックしてベストなものを選ぼう！

高タンパク＆低脂質！　1/2日分の野菜も摂れ、雑穀米だから食物繊維も多い！　ワンコインで抜群にうまい優秀なダイエット食

そんななかから、この夏一番いい！ と思ったのが「1/2日分の野菜！ タコライス（もち麦ご飯）」で、まずカロリーは419キロカロリーとおにぎり２個分程度。

それでいて健康的なダイエットに欠かせないタンパク質は15.4グラムとかなり多く、脂質は10グラム以下と低脂質。

炭水化物は71.3グラムと、おにぎり２個より少なく、もち麦ご飯なので食物繊維が多く低GIだ。

そして不足しがちな野菜も１食で1/2日分が摂れるのがありがたい。

沖縄で食べた本場のタコライスは、もっと野菜があふれんばかりだったので、あれは１日分くらい入っていたと思う（笑）。

価格も税込でワンコイン以下だし、味も文句なくうまいので、ヘビロテしてしまった。

こんなのは期間限定じゃなく、定番商品としていつでも買えるようにしてほしい！

最後に自分なりの、タコライスの食べ方なんですが、この商品は具材ともち麦ご飯が別皿になっていて、「必ず上皿を外してご飯だけを温めて下さい」という注意書きまである。

でも自分は、ご飯に具材を乗っけてから温めていた。

タコライスって、本来はそういうものだんだろうけど、どうも温かいご飯に冷たい具材が乗っかってることに違和感があって、一緒に温めてグチャグチャに混ぜて食べていた。

両方を試した結果、自分はこっちの方がうまいと思うんだけどなぁ。

さらに、コンビニで売っている「トッピング用温泉卵」を乗っけて、タンパク質量を底上げしてから食べます。

トロッとした黄身のビジュアルが食欲をそそるし、スパイシーさにコクが加わってがマイルドな辛さになるのもいい！

どんぶり系の弁当にはだいたい合うので、トッピング用温泉卵はおすすめですよ！

セブンイレブン
「1/2日分の野菜！ タコライス（もち麦ご飯）」
税込498円

ダイエット食としてかなり完璧な弁当がワンコインで買えるなんてありがたい！　
しつこいですが、雑穀米を使った弁当をこれからもたくさん発売してください！

具材の上皿と、
もち麦ご飯の下皿が
分離できるようになっている。
タコライス本来の食べ方が好きな人は、
ご飯だけを温めるのが正解。

栄養成分については本文中にほとんど書いてしまったが、
ナトリウム量が食塩相当量に換算して２グラム程度というのも、
血圧気になるオヤジとして、高評価したポイント。

パッと見でも野菜が多くて彩りがいい！　
サルサソースもトマトたっぷりだしね。
ちなみにサルサはスペイン語で
「ソース」という意味なので、
サルサソースという日本語はヘンかも……。

白米の中に、もち麦がたっぷり入っている。
糖尿病を患う父が麦飯を食べるようになったので、
自分も雑穀米を食べたいと思う。

自分は辛いのが苦手なのであまり使わないけど、
ピリ辛のホットソースも付いていた。
よく見ると、販売者が沖縄のメーカーということに
この商品を企画した人のこだわりを感じる。

太田日向（おおたひなた）
食生活の８割がコンビニという40代独身オヤジ。標準体重12キロオーバーのメタボ体型から、約１年で14キロのダイエットに成功。太りにくい体にしようと、調子に乗って筋トレも開始。筋トレに効くコンビニ食も探している。