PMSについて


生理前の情緒不安定、イライラ、不安、眠気など人によってさまざまな症状が見られるPMSですが、個人差が大きいため周りに相談しづらい、相談しても共感してもらえないなど悩みを抱えている方もいらっしゃると思います。

しかしPMSは、症状に合った適切な治療をすることで症状の緩和が期待できます。自分に合った治療法を見つけましょう。


PMSとは？


生理の1～2週間前に起こる体調不良をPMS（月経前症候群）と呼びます。PMSの症状は多種多様で、下腹痛や腰痛、ニキビができるなどの身体症状やイライラする、怒りやすい、憂うつなどの精神症状などがあります。

これらの症状がPMSかどうかを見分けるポイントとして、その症状が周期的に起こっているか、症状の起こる時期が排卵の後から月経までの間か、日常生活に影響を及ぼすくらい症状が重いかを考えてみてください。

日本では月経のある女性の約70～80％が月経前症候群のなんらかの症状をもち、5.4％が生活に支障をきたしていると言われています。


PMSの原因・予防法は？


PMSは人によって大きく症状が異なるため、実はその原因ははっきりとは分かっていません。一説によると、排卵後に訪れる「黄体期」に分泌される「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動が関わっていると考えられています。

また、急な環境の変化やハードワークなどによるストレス、律儀で真面目、几帳面で完璧主義の方はPMSの症状が出やすくなるようです。タバコや過量のお酒やカフェインも、症状を重くすることがあります。

加えて、風邪や病気によって免疫力や体力が低下している時は重くなりやすいです。予防法として、まずは症状を理解し把握することが大切ですので、症状の日記をつけると良いでしょう。

自分がリラックスできる時間や、気分転換できる時間を作ることをおすすめします。カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを積極的にとり、アルコールや喫煙、カフェインは少し控えるようにします。