週末は広く晴れて、17日(日)は東京都心や名古屋、大阪などで今年初めての真夏日となる予想です。来週前半はさらに気温が上がり、関東の内陸では今年全国で初めての猛暑日となる所がありそうです。水分や休憩をこまめにとり、熱中症に警戒してください。

17日(日)　東京都心・名古屋・大阪で今年初の真夏日予想

土曜日・日曜日は、日本付近は高気圧に覆われて晴れて暑くなる所が多くなり、熱中症対策が必要です。
明日16日(土)は北海道から九州にかけて広く晴れる見込みです。ただ、北海道は夕方以降、低気圧が近づく影響で、北部を中心に一時的に雨の降る所がありそうです。沖縄も晴れますが、朝までは所々で雨雲がかかりそうです。
明後日17日(日)は全国的に晴れてお出かけ日和となりそうです。にわか雨の心配なく過ごすことができるでしょう。

全国的に暑くなり、明日16日(土)も九州で最高気温30℃以上の真夏日となる所がありそうです。甲府も最高気温30℃の予想です。
明後日17日(日)は、最高気温30℃以上の範囲が東北から九州の広い範囲に広がり、真夏日が続出しそうです。全国の150地点近くで真夏日が予想されていて、東京都心や名古屋、大阪でも今年初めての真夏日となりそうです。

熱中症のリスクが高くなりますので、スポーツや屋外のレジャー、作業などの際は、こまめに水分や休憩をとるよう心がけてください。各地で日差しが強いため、帽子や日傘などで直射日光を避けることも熱中症予防につながります。また、お出かけの際の車内での熱中症にも十分注意してください。

来週前半は「警戒レベル」暑さ　今年全国初の「猛暑日」予想も

18日(月)には暑さのレベルがさらに上がって、熱中症に警戒が必要なほどの暑さとなりそうです。全国の200地点以上で真夏日が予想され、桐生(群馬県)や日田(大分)では最高気温34℃と、猛暑日一歩手前の厳しい暑さとなるでしょう。
19日(火)は桐生(群馬県)で36℃、前橋で35℃の予想で、今年全国で初めての猛暑日となりそうです。

20(水)からは季節外れの暑さは収まりますが、昨日14日に発表された最新の1か月予報によりますと、この先も全国的に平年より高い気温が予想されています。特に今月下旬にかけては、気温がかなり高くなる予想で、東日本や西日本では雨の日が多くなって、かなり蒸し暑くなりそうです。
軽い運動やストレッチなどで体を暑さに慣れさせる「暑熱順化」を行い、十分な睡眠をとるなど、体調管理に注意をしてお過ごしください。

暑熱順化をするために日常生活でできること

暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。

・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安としては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりしないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回〜毎日程度です。

・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後には十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。

暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。

あると便利　熱中症対策グッズ

夏のレジャーなど、暑い中、外で過ごす時には、熱中症対策として、次のようなグッズがあると、便利です。

�� ペットボトルや水筒に入った飲み物(水やスポーツドリンクなど)を用意して、気づいた時に、すぐ水分補給ができるようにしましょう。また、塩分タブレットや塩分の含まれた飴があると、大量の汗によって失われた塩分を、手軽に補給できます。

�� 日傘や帽子で、日差しの暑さを遮りましょう。晴れた日は、地面に近い所ほど気温が高いため、背の低いお子さんは、大人よりも暑い空気に包まれてしまいます。また、帽子をかぶると、熱中症対策だけでなく、紫外線対策にも効果的です。帽子は、時々はずして、汗を蒸発させましょう。さらに、海岸など日陰のない所でのレジャーでは、日よけテントがあると、日陰を作り出すことができます。

�� 扇子やうちわ、携帯扇風機もおススメです。涼しい風で、体を冷やすことができます。

�� 冷却シートなどの冷却グッズも、上手に利用しましょう。ネッククーラーは、太い血管が体の表面近くを通っている首元を冷やすため、効率よくクールダウンできます。また、保冷剤や氷があれば、タオルなどにくるみ、体(首、脇の下、太ももの付け根など)にあてて、冷やすことができます。他にも、スカーフやバンダナがあると、水で濡らして首や頭に巻けば、水が蒸発する時にまわりの熱を奪うため、体温を下げることができます。