伊調馨が語った女子選手の体重管理 核心を突いた「自分の体に興味を持つ」のアドバイス
連載「女性アスリートのカラダの学校」第22回―「女性スポーツフォーラム2021回顧」
スポーツを習い始めたばかりの小学生、部活に打ち込む中高生、それぞれの高みを目指して競技を続ける大学生やトップカテゴリーの選手。すべての女子選手たちへ届ける「THE ANSWER」の連載「女性アスリートのカラダの学校」。小学生からオリンピアンまで指導する須永美歌子先生が、体やコンディショニングに関する疑問や悩みに答えます。第22回は前回に続いて「女性スポーツフォーラム2021回顧」。
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去る2月6日に開催された、日本体育大学主催のオンラインイベント「女性スポーツフォーラム2021」。アテネ、北京、ロンドン、リオデジャネイロと、4大会連続で金メダルを決めた女子レスリングの伊調馨さん（ALSOK）を招き、「金メダリストに学ぶ！ アスリートとコーチが知っておきたい女性アスリートのコンディショニング」をテーマに、様々なお話を伺いました。
当イベントでは私も伊調さんと「月経」と「体調管理」を軸に対談。その内容をこの連載で2回にわたりお伝えしています。前回の「月経」に続き、今回は体重管理とコンディショニングについて、伊調さんのコメントを振り返りながら、お話していきましょう。
レスリングのような階級制競技では、出場資格を得る条件の一つに体重があります。伊調さんは、高校時代は56kg級、アテネからロンドン五輪では63kg級、リオでは58kg級と、その時々の大会のルールに合わせて階級を選択し、試合に臨んできました。
伊調さんの場合、苦労されたのは減量ではなく増量だったそうです。彼女のベストは60kg。しかし、「63kg級に出場する選手は、試合では67、68kgある。自分もせめて63kgないと戦えないため、ご飯をたくさん食べたり、筋トレを増やしたりと工夫してコンディションを作っていった」そうです。
東京五輪出場を目指していた当時の階級は、57kg級。60kgがベストの彼女にとって2〜3kgの減量はそれほど難しいことではなかったそうです。
「普段の練習で1.2〜1.5kgは落ちる。最後は着こんで汗を流す、摂取する水分量を減らせば、2kg近く落ちます。あとは睡眠でどのぐらい減るかなど計算しながら計量までの2、3日で体重を調整していた」とのこと。
そして、一番大切にしていたのは、「普段はあまり体重を気にせず、食べたいものを食べて体を作り、試合の直前に少し絞り、計量をパスする。大事なのは体重ではなく、体の中身。筋量を増やして脂質を減らし、戦うための体のベースを作ること」とお話しされていました。
ここで最も大事なのは、「重さではなく中身が大事」というメッセージです。コメントを読むとわかりますが、伊調さんは「自分は何をしたら、どのぐらい体重が減るのか・増えるのか」をよく知っています。普段から食べる物や量を制限するのではなく、何をどれぐらい食べると体はどう変化するのか？ 調子のよいときはどのぐらい体重があるのかなど、「数字」だけではなく「状態」を総合的かつ客観的に把握する。
それによって、一時的な「数字」の変化に振り回されることなく、自らのコンディションと向き合い、うまく体重をコントロールすることに、つながったのだと感じます。
核心を突いたアドバイス「自分の体に興味を持つ」
次にメンタル面についてです。
伊調さんはロンドン五輪の試合4日前、練習中に靭帯を損傷。テーピングと痛み止めを使って試合に臨み、金メダルを勝ち取っています。ケガにも動じず、大きな大会で結果を出すメンタルの強さの源とは何か？ その質問への答えは「それまでの練習の成果を出すことを念頭において試合に臨むこと」。
「私も練習ではうまくいかないことのほうが多く、週の半分以上は、落ち込んで家に帰っていました。それでも、『自分はダメだ』とか『勝てないかもしれない』と考え、不安になったり、落ち込んだりする必要ってないかなと思います」と伊調さん。
なぜなら、「工夫次第で、明日はよくなるかもしれないから」。例えば落ち込んだ翌日は、自分よりもうまくない人と練習で組み、自信をつけることもある。すると、それがうまくいかなかったことの突破口になったり、新しい発見につながったりするそうです。
「反省して、修正して、明日はこうしよう、と考えて臨む。それの繰り返しです。普段の練習でいかに全力を注げるか、準備ができるか。やっぱり、毎日の練習の積み重ねが一番大事なんです」。
対談中、伊調さんはたびたび、「悩んでも落ち込んでも仕方がない。逆に明日はよくなるから」と口にしました。大会に月経やケガによる変調が重なっても、常に前向きに捉え、「次どうするか？」を考える。そんな心の整え方が印象に残っています。
繰り返しになりますが、伊調選手の素晴らしさは、自分の体を非常によく知っているところ、そしてケガをしても後悔したり、自分を責めたりせず、「これまでの練習をきちんとやってきたら大丈夫」とポジティブに捉えることができる、『客観性』と『ポジティブシンキング』です。この姿勢は、多くのアスリートたちにとっても、とても参考になるのではないでしょうか。
「私も自分に対して無頓着だった時期があった。でも、自分の体に興味を持つと、パフォーマンスを上げるために、どんなトレーニングがいいのか、どんなものを食べたらいいのかを考える意欲にもつながる。今の選手にはそういうことを伝えたい」と、伊調さん。
「自分の体に興味を持つ」。核心を突いた、本当によいアドバイスだと感じました。
【須永美歌子先生「THE ANSWER」オンラインベントに登場】
須永先生は3月14日に行われるオンラインイベント「女性アスリートのカラダの学校〜タブーなしで考えるコンディショニングのニューノーマル〜」に講師として登場する。
「THE ANSWER」が、国連に定められた「国際女性デー」から1週間、女性アスリートのいまとこれからを考える「THE ANSWER的 国際女性ウィーク」を展開。アスリート7人のインタビュー連載を掲載するほか、最終日となる14日に同イベントを実施。「女性アスリートのコンディショニング」をテーマに、元競泳五輪代表の伊藤華英さんをMCに迎える。第1部はレスリングのリオデャネイロ五輪女子48キロ級金メダリスト・登坂絵莉さん、第2部に元フィギュアスケート五輪代表・鈴木明子さんがゲストに登場。須永先生は月経、摂食障害など女性アスリートにとっての課題について解説する。
1、2部ともに60分。参加費は無料。男女問わず、誰でも参加できる。現役のアスリート、中・高・大の部活生、スポーツ指導者、部活顧問、保護者などに、特にオススメ。申し込みは「THE ANSWER」公式サイトから。（長島 恭子 / Kyoko Nagashima）
長島 恭子
編集・ライター。サッカー専門誌を経てフリーランスに。インタビュー記事、健康・ダイエット・トレーニング記事を軸に雑誌、書籍、会員誌で編集・執筆を行う。担当書籍に『世界一やせる走り方』『世界一伸びるストレッチ』（中野ジェームズ修一著）、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(岡田隆著、以上サンマーク出版)、『走りがグンと軽くなる 金哲彦のランニング・メソッド完全版』（金哲彦著、高橋書店）など。
須永 美歌子
日本体育大学教授、博士（医学）。日本オリンピック委員会強化スタッフ（医・科学スタッフ）、日本陸上競技連盟科学委員、日本体力医学会理事。運動時生理反応の男女差や月経周期の影響を考慮し、女性のための効率的なコンディショニング法やトレーニングプログラムの開発を目指し研究に取り組む。大学・大学院で教鞭を執るほか、専門の運動生理学、トレーニング科学の見地から、女性トップアスリートやコーチを指導。著書に『女性アスリートの教科書』（主婦の友社）、『1から学ぶスポーツ生理学』（ナップ）
