忙しい人でも続けやすい！たった3分、立ったままお尻と脚を引き締める集中トレーニング

フィットネスクリエイターのが氏が、「【3分だけ】立ったままお尻を丸くして足まで細くなる！毎日の筋トレ」と題した動画を公開しました。この動画では、立ったままわずか3分で、お尻と脚を集中的に鍛えるトレーニングを紹介しています。

プログラムは、音楽に合わせてリズミカルに進められます。まず、足を広めに開いたスクワットからスタート。ゆっくりとした動きでフォームを確認した後、テンポアップして心拍数を上げていきます。

続いて、ランジのパートへ。前後に足を開き、上体を少し前に倒して腰から下ろすことで、お尻と裏ももに効果的にアプローチします。左右の脚を均等に鍛えた後は、内ももに効くワイドスクワットに移行。腰を落としたまま交互にかかとを上げる動きを加え、負荷を高めます。

さらに、サイドランジで下半身全体をダイナミックに動かし、最後はバランス感覚も要求されるシングルレッグルーマニアンデッドリフトに挑戦。片足で立ち、お辞儀をするように体を倒すこの動きでは、腰が丸まらないように背筋を伸ばしたまま行うのがポイントです。

のが氏は動画の最後に、「慣れるととっても楽しいので、楽しくなるまでぜひ繰り返してチャレンジしてみてください」と視聴者に呼びかけています。短時間で集中して行えるこのトレーニングを、日々の健康習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。