のがちゃんねる発！2分で″お尻にくる″魔法のヒップアップ

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「【たった2分でお尻にくる】短いのにちゃんと効く魔法のヒップアップ」と題した動画を公開しました。この動画では、わずか2分という短時間で、効果的にお尻周りの筋肉を鍛えるトレーニングを紹介しています。

プログラムは、仰向けの姿勢から始める「ヒップリフトウォーク」からスタート。お尻を高く持ち上げた状態を保ちながら、小さく足踏みを繰り返します。続いて、同じくお尻を上げたまま、両膝を開いたり閉じたりする運動で、お尻の筋肉にさらにアプローチします。のが氏は、一連の動作中、常にお尻の位置が下がらないように意識することがポイントだと解説しています。

次に、横向きのトレーニングに移ります。上の脚をまっすぐに伸ばして上下させる「サイドレッグレイズ」で、外ももとお尻の横側を鍛えます。その後、肘と膝をついたサイドプランクの姿勢になり、上の膝を開閉する動きを行います。この時、体が「く」の字に曲がらないよう、腰をしっかり前に出して高い位置でキープすることが重要です。これらの動きを左右両方で実施します。

動画で紹介されているトレーニングは、特別な器具を必要とせず、自宅で手軽に取り組めるものばかりです。忙しい日々の中でも、この2分間のトレーニングを習慣にすることで、引き締まったヒップラインを目指せるでしょう。短時間で効率的に体を動かしたい方は、試してみてはいかがでしょうか。