やせる習慣を身につける 韓国式美やせメソッド
理想のカラダを手に入れるストレッチ＆エクササイズ／UPPER ARM

引き締まった二の腕を手に入れるためのストレッチ＆エクササイズをご紹介します。正しいメソッドをこなせば、憧れの美ボディが手に入るかも！

＜UPPER ARM＞走っても揺れない！ キュッと引き締まった二の腕に近づく

二の腕だけが太いのは、筋肉の低下や姿勢の乱れ、老廃物や水分が滞っていることが原因。脇の下、背中、肩甲骨、手首などを動かしてリンパの流れをよくしましょう。

《stretch》二の腕のストレッチ（×2セット）

1：体を左右に倒して、伸ばす

両手で肘をつかむ
脚は肩幅に開く

両手で肘をつかんで体を倒し、3秒キープ。これを3回行う。

2：後ろで手を組み、体をクルクル

脇腹が伸びているのを感じて
大きくまわす！

後ろで手を組み、体を左右に大きくまわす。4回ずつ行う。

《exercise》たるみ引き締めエクササイズ（×2セット）

1：四つん這いになり、お尻をスライドさせる

お尻を床に近づける
脚は肩幅より広めに開く

脚を大きく開いて四つん這いになり、お尻を床に近づけ、ゆっくりと戻す。これを3回行う。

2：肩を床につけスライドさせる

カウントに合わせてゆっくりスライド

右肩を床につけるように倒し、左へスライドさせる。左肩も同様に行う。

3：腕を上げ、体を反らせる

目線は指先に
胸をゆっくり開く

左腕を上げ、体を大きく反らせる。胸をしっかりと開く。右腕も同様に行う。

4：腕を大きくグルグルまわす

左腕を大きく、ゆっくりと内まわしを3回、外回しを3回行う。右腕も同様に行う。


書籍『やせグセが身につく！ 韓国式美やせ7日間メソッド』

多くの女性を変えてきた久優子先生が、ダイエット初心者やコロナ禍でなまった体でも実践しやすいように考案。韓国式トレーニングをはじめ、韓国で取り入れられているダイエットによい食べ方や生活習慣などを紹介。




監修＝久 優子
撮影＝吉岡真理
モデル＝泉見祐希（Gunn’s）
（InRed 2023年1月号）

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WEB編集＝FASHION BOX