最終日の平均スコア1位の菅沼菜々 「感覚を変えずに動きをよくする」下半身強化トレーニングとは
好調の要因の1つがオフに行った下半身トレーニングだ。ゴルフ雑誌ALBA853号では、菅沼とトレーナーを務める岸野裕太氏（きしの接骨院院長）に、その内容について取材している。
「オフはほぼ毎日トレーニングをしていて辛かったですが、今でも継続してトレーニングします。そのおかげで今季はショットのブレがものすごく減り、最終日の平均スコアも1位に上がりました。実際、最終日に強くなったといわれることもありますね」（菅沼）
ファイナルラウンドの平均ストロークは、今季3勝以上挙げている2位の西郷真央や3位の山下美夢有を抑えて69.2479で1位。4日間連続でゴルフをすることはないアマチュアでも、ラウンド終盤では疲れてショットが乱れることはよくある。どうやって疲れない体を手に入れたのか、気になるところだ。
「昨年、菅沼プロの試合中のスイングを見たとき、股関節や足首の硬さが見てとれました。もっと可動域が広がればショットが安定すると思い、オフには下半身を重点的に使うメニューを考えました」と岸野トレーナー。続けて、「今まで動かなかった体の部位を、可動域を広げて使える状態にすると、感覚を変えずにスイングの動きが良くなります。アマチュアの方にもぜひ試してほしいですね」と話す。
具体的に菅沼が行っているメニューを4つ紹介しよう。
1つ目のメニューは、重いバーベルを担いだスクワット。ドライバーと同じスタンス幅で立ち、肩にバーベルを担ぐ。ヒザが前に出ないよう沈み込んでいく。お尻に張りを感じることが大切という。「モモやお尻など、下半身全体に負荷をかけることでアドレスの姿勢が安定します」（岸野トレーナー）。15回を目安として、バーベルを持たなくても効果がある。
2つ目は、四つん這いになり対角線の左手・右足を伸ばす動き。四つん這いの姿勢から左手と右足を引っ張り合うように遠くへ伸ばす。「肩からお尻までを伸縮させます。肩周りや足の裏の筋肉も鍛えられます」（岸野トレーナー）。反対側も行う。
そして3つ目は、バーベルを持ってしゃがんで立つ動き。両手で持ったバーベルを真下に下ろす。胸を張ってゆっくり下ろし、一気に持ち上げることが大切。「股関節の可動域が広がる効果があります。バーベルの代わりに両足の下にチューブをかけて両手で持って行うのも効果があります。カカト体重で踏ん張りましょう」（岸野トレーナー）。
4つ目は不安定な場所に立ち、片足でしゃがむトレーニング。半円のボールやバランスディスクなど、不安定な場所に片足で立ち、柱に手をかけながら上体を下げる。「ヒザや足首をぐらつかせない。傾斜でのアドレスの安定感が増します」（岸野トレーナー）。ほかにも同じように不安定なところから、重いメディシンボールを投げるトレーニングもある。
「確かにお尻周りや下半身が強くなってスイング中に右腰が浮かなくなりました。プレーの質そのものが変わった気がします」と菅沼も効果を実感している。どれもスイングを安定させるのに役立つトレーニングばかり。まずは、自分のやりやすいものから挑戦してみはどうだろうか。
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