まだ「学校行かなきゃ」で消耗してる？ 元教師が教える“行かなくてもやるべき事”

元教師で作家のすぎやま氏が、自身のYouTubeチャンネルで公開した動画『新学期も学校に行きたくないキミへ〜今やるべきこと、考えるべきことを教えます〜』では、新学期に学校へ行くのがつらいと感じている中高生やその保護者、さらには会社に行きたくない大人に向けて、具体的なアドバイスを発信している。

動画の冒頭、すぎやま氏は「別に学校なんて行かなくてもいいでしょ。ただし、これだけは絶対にやってください」と力強く語りかける。「学校に行きたくない」「教室に入りたくない」と感じることは誰にでもあるとしながら、「そういう気持ちのときに大事なのは、学校に行くことではないんです」と、従来の価値観にとらわれない視点を提示している。

自身が教員だった頃の経験から、すぎやま氏は「新学期に頑張ろうとしても結局行けなくなる生徒が多かった」と振り返り、「この時期の対応を間違えると、『学校に行きたくない』という気持ちが長期化してしまうこともある」と警鐘を鳴らす。

そのうえで、まず取り組んでほしいこととして、次の5つを挙げている。

1. 朝ちゃんと起きる
「学校に行けるかどうか」と「朝起きるかどうか」は別の問題だと強調。「学校に行かないからといって、生活リズムを乱していいわけではありません」と述べ、生活リズムの乱れが自律神経の乱れや精神的な不安、体調の悪化につながる悪循環を解説している。

2. ご飯をちゃんと食べる
「食事は心の栄養です」と語り、特に朝食が集中力や記憶力、気持ちの安定に重要であることを、文部科学省の食育白書をもとに説明。さらに、「甘いものばかり食べている人」は血糖値の乱高下により、疲れやすさや眠気、食欲の増進、運動意欲の低下などを引き起こす可能性があると指摘し、「子どもでも関係ない」と注意を促している。

3. 毎日外出をする
日光を浴びることで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、うつっぽさや不安の軽減に効果があると説明。「学校に行くかどうかに関係なく、外出はしたほうがいい。むしろ精神的に不安定な子ほど外出したほうがいい」とアドバイスする。人目が気になる場合は「玄関先や庭でもOK」とし、外の空気を吸うだけでも気分が変わると語っている。

4. スマホを触る時間を少しだけ減らす
スマホアプリは依存を引き起こすように設計されている点に触れ、「スマホとの上手な付き合い方を教えてあげないとダメでしょ？」と問いかける。具体的には「1日30分スマホを見ない時間をつくる」「夜9時以降は使わない」などの方法を提案し、夜間のスマホ使用が睡眠に与える悪影響についても解説している。

5. 信頼できる大人に相談してみる
「1人で抱え込むのが一番よくないです」と断言。担任の先生だけでなく、学年主任や保健室の先生、カウンセラー、塾の先生など、「相談できる大人が1人でもいるだけで、心はぐっと楽になります」と語り、頼ることの大切さを伝えている。

さらに動画の後半では、「もし学校に行けないとしたら」という状況を想定し、すぎやま氏はさまざまな代替の選択肢を提案している。たとえば、塾やフリースクール、通信制の学校など、別の学びの場を探してみること。あるいは、ゲームや絵など、好きなことをとことん追求してみることも一つの方法だという。夢中になれるものは、生きる活力にもつながると語る。

また、自分の気持ちをノートなどに書き出す「ジャーナリング」も、不安の軽減や心の整理に役立つとして勧めている。さらに、つらいときには人に頼ることも大切であり、誰かに話すことで気持ちが軽くなると説く。そして、読書もまた、自分の世界を広げる有効な手段であり、親子で読む習慣を持つことも推奨している。

最後にすぎやま氏は、「無理に行かなくてもいい。でも、自分にできることを少しずつやってみましょう」と優しく締めくくっている。