60代向け最強ダイエット献立！食べ痩せトレーナーが推薦。

2025年6月12日 20時0分

AIライター自動執筆記事

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この記事は以下の動画を基に、動画投稿者の承諾を得た上で、AIライターが執筆しております

「【60代ダイエット】半年で－10キロ。おいしく健康！食べやせ献立1日分」と題した最新動画で、食べ痩せトレーナーのよしかさんが、60代でも無理なく痩せるための朝・昼・晩の献立を実演しながら解説しました。

前回の動画で「60代でも半年で無理なくマイナス10キロ痩せた」方法を3つに絞って伝えたよしかさん。

今回はそれを毎日の食事で実践できるよう、「
食べて痩せる」朝・昼・晩の具体的なメニュー作りを指南。

「60代だからこそ大切なタンパク質をしっかり摂れる美味しくてヘルシーな献立になっています」と自身も太鼓判を押しました。

朝食のポイントは
“続けやすく簡単で、手間がかからないこと”

「ダイエットは体づくりで生活習慣の一部、続けることが一番大切」と説き、
ご飯と納豆、ヨーグルトを基本に、
推しの「ブルガリアのカルシウムと鉄分入り低脂肪ヨーグルト」を活用。

「普通のヨーグルトは乳脂肪が多くカロリーが上がるので低脂肪がベスト。
60代女性はカルシウム摂取が難しくなるから特に大事」と強調しました。

さらに抗酸化作用の高いブルーベリーと、糖質ゼロのラカントシロップで自然な甘さをプラス。
加えて卵とブロッコリーも朝食に組み込み、
「ブロッコリーは『これ食べておけばいいんじゃない』というほど万能」と太鼓判。
時短の工夫として「事前にカットしたり冷凍品を活用してもOK」と続けやすい工夫も提案しました。

昼食はビタミンと栄養価が高い豚肉、小松菜、トマトを使ったオイスターソース炒め。
「豚肉はビタミンB1が豊富で疲労回復に最適」「小松菜・トマトはカルシウムやアンチエイジング作用がバランス良く取れる」と語り、「脂は極力使わず豚肉自体の脂のみでOK。ちょっとしたカロリーカットの積み重ねが健康的なダイエットに繋がる」とアドバイスします。

「60代は“食べないダイエット”が当たり前だったと思うけど、
それをやめて“しっかり健康的に食べる”ことにシフトして」とメッセージも送りました。

夕食は高タンパク・低カロリーなそばを主役に、ほうれん草とマイタケを副菜で。
「そばはタンパク質豊富で意外とヘルシー。副菜のほうれん草とマイタケでビタミンDとカルシウムの吸収をしっかり促し、骨粗しょう症予防にも」と解説。

また、炒め物にはごま油、味付けにはポン酢を使い、栄養もボリュームも満点で仕上げました。

「これぐらいちゃんと食べてますか？結構ボリュームがしっかりあると思います。『こんだけ食べて本当に痩せるんですか？』って声が多いけど、総摂取カロリーは1300kcalちょっと。

栄養がぎゅっと詰まっているから太る心配なし。
むしろパフォーマンスも上がります」と独自の見解を披露。

動画の終わりには、「60代からは特に筋肉量の低下が大きな問題。介護予防のためにも、ちゃんと食べて栄養をしっかり摂ろう」と力強いメッセージで結び、健康的なダイエットの大切さを呼びかけました。