背中を丸めるコツ！


呼吸がしやすくなるストレッチ！ 肩の力が抜けてリラックスできる「ねこのび」／1分やせストレッチ

ダイエットやスタイル維持のために意を決して筋トレを始めたものの、なかなか思うように効果が出ず、モチベーションが下がり長続きしない…。そんなお悩みを抱えてはいませんか？

現代人の多くは、デスクワークや長時間のスマホ操作が習慣となり姿勢を崩しているといいます。その悪い姿勢のままで筋トレをしても期待通りの結果は得られず、最悪の場合ケガや痛みにつながってしまうかも！

反り腰、猫背、巻き肩、O脚…そんな体のゆがみを整えるのに効果的なストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

※本記事はたかツキなほり、鈴木孝佳著の書籍『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』から一部抜粋・編集しました。

■背中を丸めやすくなる

Ｌ字呼吸

背中が丸めやすくなる「L字呼吸」


1　イスに足をかけて寝る

2　胸とお腹に手を置く

3　かかとでイスを押しお尻を２〜３cm上げた状態で基本の呼吸を４回

【NG】お尻が上がりすぎて腰が浮いている

呼吸をカラダで実感


イスなど高いものがない場合

3からひざを立てて基本の呼吸を４回

■背中を丸める感覚がつかめる

かたつむり

背中を丸める感覚がつかめる「かたつむり」


1　正座をする

2　上半身を前に倒して ひざの前に腕をつく

3　背中を天井につけるイメージで背中を丸めて基本の呼吸を４回

【NG】肩がすくんでいる、腕が床から離れている

呼吸で力が入るのは「おへその下」


腕が床につきにくい人は

1から両手を床につけ手のひらから背中を遠ざけるイメージで背中を丸めて基本の呼吸を４回

監修：鈴木 孝佳…姿勢&不調改善を専門とするパーソナルトレーナー。パーソナルトレーニングスタジオ「b{stoic」ヘッドトレーナー。

著＝たかツキなほり、鈴木孝佳(監修)／『筋トレざせつ女子が行き着いた 1分やせストレッチ』