【画像】気候のいい今が始めどき！ ヒップと背中に効く「ダンエク」で理想のバックスタイルへ 7/13

ananweb

4、上げた右足を後ろにつき、両手を開いた状態でクロスさせて前に押し出す。
  • 【基本のポーズ】 Start！ Team
  • 1、ジャンプをして左脚に体重を乗せ、右脚を曲げて床から浮かせ
  • 2、ジャンプして脚と腕の左右を入れ替える。
  • 3、ジャンプして1に戻る。
  • 【NOSUKE’s advice】 軸足にしっかり体重をかけて、お尻をサイ
  • 4、上げた右足を後ろにつき、両手を開いた状態でクロスさせて前
  • 5、そのまま両膝を曲げる。
  • 【強度UP！】 片膝が床につくくらいまで深く腰を落とすと、より
  • 6、両腕を外に開く。
  • 7、膝を伸ばしながら、手のひらを上向きにして両肘を曲げる。
  • 8、右足を左足と揃える。同時に、小指から親指の順番で両手をグ
  • 【NOSUKE’s advice】 肩甲骨をぐっと寄せると、可動域が広がっ
記事へ戻る

ランキング

  • 総合
  • 国内
  • 政治
  • 海外
  • 経済
  • IT
  • スポーツ
  • 芸能
  • 女子
  1. 1. キャーと悲鳴…事故の壮絶状況
  2. 2. 娘誕生の夜 義妹にハメられた夫
  3. 3. そば店で水も頼めず 2度と行かぬ
  4. 4. ガソリンに水混入 20台に不具合
  5. 5. ヒカル「タモリ面白くない」波紋
  6. 6. 菊池風磨 喉の不調で活動休止に
  7. 7. 試合長引きToshlのライブ中止に
  8. 8. NEXCO西ら「悪徳事業者」を公表
  9. 9. 上司を責め立てる…パワハラ認定
  10. 10. 二児の母に 引退したセク女の今
  1. 11. 有毒植物の誤食 70代女性が死亡
  2. 12. 「高市は一線を越えた」と音楽家
  3. 13. 「しゃぶ葉」の肉 薄すぎと波紋
  4. 14. 田辺智加 不摂生が「目に出た」
  5. 15. 佳子さま クッキリ服を再び着用
  6. 16. 東京Dシティ死亡事故 22日も休止
  7. 17. 店ミス…20万円の品2万円で売る
  8. 18. 自転車新ルールで渋滞 変化指摘
  9. 19. 「みな実に父取られた」と誤解か
  10. 20. 聖子&正輝の神経を逆なでか 物議
  1. 1. 娘誕生の夜 義妹にハメられた夫
  2. 2. ガソリンに水混入 20台に不具合
  3. 3. 上司を責め立てる…パワハラ認定
  4. 4. 有毒植物の誤食 70代女性が死亡
  5. 5. 「しゃぶ葉」の肉 薄すぎと波紋
  6. 6. 佳子さま クッキリ服を再び着用
  7. 7. 東京Dシティ死亡事故 22日も休止
  8. 8. バイト直前キャンでタイミー提訴
  9. 9. 店ミス…20万円の品2万円で売る
  10. 10. 市所有の土地に家電56台不法投棄
  1. 11. こんなことまで注意? 市長が苦言
  2. 12. 紀子さまが急に…両陛下を意識か
  3. 13. 警官クマ被害 遺体は成人女性か
  4. 14. 東京ドームシティ「フライングバルーン」点検作業中の20代の女性作業員が挟まれ心肺停止で救助されるも先ほど死亡　東京・文京区
  5. 15. トランプ氏 停戦延長したくない
  6. 16. 「なぜあの日だけ父親が…」疑問
  7. 17. 男児遺棄「一番心配なことは」
  8. 18. 視聴率低迷続くフジドラマに異変
  9. 19. 小6死体遺棄 仰向けにした意図
  10. 20. 長野で木が落下 作業員2人死亡
  1. 1. 「高市は一線を越えた」と音楽家
  2. 2. 高市首相「全ては国民のために」
  3. 3. 定年退職直前に「老後の夢」崩壊
  4. 4. 【独自】国家情報会議、成立公算大　中道、国民民主が賛成方針
  5. 5. 大腸がんで死去した妻の遺骨食す
  6. 6. JKに痴漢? 元教師は「後悔の涙」
  7. 7. 逮捕の父「取材迷惑」怒鳴った?
  8. 8. 男児は「お母さん大好きだった」
  9. 9. 【速報】城内成長戦略相が靖国神社を参拝　高市内閣の閣僚で初
  10. 10. 未成年を狙う大人の「悪辣手口」
  1. 11. 男児遺棄「差し控える」は異例
  2. 12. トイレ紙など冷静な購買呼びかけ
  3. 13. 「段差見えない」施設の責任は?
  4. 14. 下着を被り配信 過激行動のワケ
  5. 15. 『それは主観だ』に反発　竹田恒泰氏が神谷宗幣氏との討論を総括
  6. 16. 4店舗だけ営業 巨大施設が廃墟化
  7. 17. 約530万本のネモフィラ満開 絶景
  8. 18. 日本代表の選手 11歳で性加害か
  9. 19. 男児遺棄「父親に殴られていた」
  10. 20. 男児遺棄 親族が出した結婚条件
  1. 1. 日本ブルーベリー 台湾で不合格
  2. 2. かつて世界最大の氷山、砕け散る
  3. 3. チンパンジー内戦状態 ウガンダ
  4. 4. おもてなしが一流 日本文化絶賛
  5. 5. 中国人発信者 暴露も…波紋呼ぶ
  6. 6. 台湾総統、中国の圧力で外遊中止
  7. 7. 藤井風が香港公演中止 理由不明
  8. 8. 「ネッシー」また2回目撃される
  9. 9. 「NISA貧乏」若者の焦りに懸念
  10. 10. トランプ氏の発表は無意味…一蹴
  1. 11. 南大西洋でかつての世界最大氷山砕け散る
  2. 12. 「プラダ2」中国でボイコット?
  3. 13. 中国 ガソリンと軽油の価格減
  4. 14. 「イランは開放させたい」と主張
  5. 15. サウナに良い効果 研究で判明?
  6. 16. 「世界最古のタコ」称号はく奪
  7. 17. 韓国に「イライト」世界最大規模
  8. 18. 銃乱射事件 チャットGPTが助言か
  9. 19. キリスト像破損の兵士を拘禁処分
  10. 20. 頼総統 中国の圧力で外遊中止
  1. 1. UDトラックス 1万3千台リコール
  2. 2. 八王子 なぜ「桑都」と呼ばれる?
  3. 3. ANA 国内線「サーチャージ」検討
  4. 4. 「肥料がなくなれば」日本終わる
  5. 5. 卵が高値 安く買える穴場を発見
  6. 6. 大阪駅直結なのに…新施設の悲劇
  7. 7. SBI証券の新NISA これをやればOK
  8. 8. 東京23区「次に来る街」判明か
  9. 9. 若者の6割が「クルマ離れ」実感
  10. 10. 平日厳しい 配達員が苦労語った
  1. 11. 1日370万稼ぐ専業主婦の銘柄選び
  2. 12. とんこつ一強の地で味噌ラーメン
  3. 13. 現職を完全無視 役職定年の末路
  4. 14. ノジマ 買収額は約1100億円に
  5. 15. JAFに入るべきか迷う人が多い?
  6. 16. 離婚で大損しやすい女性の共通点
  7. 17. 三菱UFJ銀行 個人預金の獲得に力
  8. 18. 旧奈良監獄を活用した施設、公開
  9. 19. 「メンタルがいつも安定している人」がやっている、“朝晩1分ずつ”のシンプルな習慣
  10. 20. テスラの米西部で登録台数大幅減
  1. 1. 中国が国際地位を脅かす懸念材料
  2. 2. 6500円 破格ヘッドホンに驚き
  3. 3. バッテリー発火に備えるポーチ
  4. 4. Bluetoothヘッドフォン買い替え
  5. 5. ASUS ルーター新製品を発表
  6. 6. NASAの月計画 撮影機材の1つ
  7. 7. dポイントの不正利用防止 新機能
  8. 8. 次期ミッドハイスマホ「motorola edge 70 pro」が4月22日に海外で発表に！外観や主な仕様が明らかに。Dimensity 8500 Extremeなど
  9. 9. ヘッドフォンアンプ 132万円
  10. 10. 【買うべき？】DJI Osmo Pocket 4登場！前作からの「確かな進化」と損しない選び方
  1. 11. エレコムが3週連続で首位！　マウス人気ランキングTOP10　2026/4/22
  2. 12. あしかがフラワーパークの「大藤」が満開。昨年より1週間早く見頃に
  3. 13. ミャクミャク好き必見！「EXPO2025オフィシャルカフェ　らぽっぽリンクス梅田店」
  4. 14. 「OPPO Find X9 Ultra」グローバル向けに正式発表、日本でも今夏登場
  5. 15. Temuが国際模倣対策連合に加盟
  6. 16. 携帯の電源を切るルールの根拠
  7. 17. 赤城耕一の「アカギカメラ」 第139回：標準ズームレンズの食わず嫌いを治した「シグマ24-105mm」という焦点域の思想　
  8. 18. GitHubが2025年の透明性レポートを公開、削除されたプロジェクトは4万7228件で過去最高
  9. 19. NTTドコモ、最強タフネススマホ「Galaxy Active neo SC-01H」を11月12日に発売！気になる価格をチェック――本体価格5万8968円で実質2〜3万円に
  10. 20. 鍵も財布もスマートフォンもまとめて探せる「Tile スターターパック」レビュー
  1. 1. 試合長引きToshlのライブ中止に
  2. 2. 村上宗隆58HRペースなのに放出論
  3. 3. 日本史上最大の一戦は短期決戦か
  4. 4. 負傷の米投手 インスタで報告
  5. 5. 今季初4試合連発だ 村上宗隆9号
  6. 6. 大谷の52試合連続出塁 韓で歓喜
  7. 7. トレードしないで 村上に悲鳴も
  8. 8. 大谷 MLB9年目で3番目に遅い
  9. 9. そっくりだ 村上と似ている選手
  10. 10. りくりゅう ギャラは1000万円超?
  1. 11. サウジ監督が酷評…主審が離脱
  2. 12. バケモノだ 村上宗隆に感嘆の声
  3. 13. ケタ違いだ 大谷の秘密明らかに
  4. 14. ド軍戦前 親友同士の絆が話題に
  5. 15. 大谷 とんだ延焼被害見舞われる
  6. 16. 大谷ルールに「理解できない」
  7. 17. えこひいきだ 大谷への判定怒り
  8. 18. ACLE準決勝で「滑稽なVAR判定」
  9. 19. 廃止すべき 大谷ルールに反発
  10. 20. 大谷激走だ 53試合連続出塁達成
  1. 1. キャーと悲鳴…事故の壮絶状況
  2. 2. ヒカル「タモリ面白くない」波紋
  3. 3. 菊池風磨 喉の不調で活動休止に
  4. 4. 二児の母に 引退したセク女の今
  5. 5. 田辺智加 不摂生が「目に出た」
  6. 6. 聖子&正輝の神経を逆なでか 物議
  7. 7. 「赤字の病院救えよ」発言に騒然
  8. 8. 自転車新ルールで渋滞 変化指摘
  9. 9. 「みな実に父取られた」と誤解か
  10. 10. ミセスの公演中に奇声 全員退場
  1. 11. Switch 2「スプラトゥーン レイダース」7月23日発売決定。価格は6,480円～
  2. 12. 大谷翔平 父との約束破ったワケ
  3. 13. 水谷豊が初めて「不仲説」に断言
  4. 14. 浜崎あゆみ宅の「設備」に驚き
  5. 15. てんちむ 婚約前の「体の関係」
  6. 16. 「推し活は異常」アイドルが提起
  7. 17. 京都男児遺棄 過熱報道を疑問視
  8. 18. 高橋成美氏 祖母の職業を告白
  9. 19. 26歳芸人急逝「何度も呼びかけ」
  10. 20. 神谷代表「LGBTなんかいらない」
  1. 1. 弟の相続人が赤の他人 兄が絶句
  2. 2. 定年夫から感謝の贈り物 妻絶句
  3. 3. 50代買うべきしまむら名品 絶賛
  4. 4. 両親から全裸追放宣告され、悲痛
  5. 5. 4月2日は「#肌にも嘘をつかない日」現代女性がベースメイクに求める“本質”とは？
  6. 6. ユニクロ神デニムの50代着回し術
  7. 7. 大型駅の隣に住め 賃貸の新常識
  8. 8. まさかのがん宣告 4人家族の生活
  9. 9. 沖縄出身歌手 シンママ明かした
  10. 10. ニトリ発 春夏の新作アイテム
  1. 11. 甘すぎ? 大人のフリルブラウス
  2. 12. 自然に白髪をぼかすヘアスタイル
  3. 13. スクワットとランジで美ボディへ
  4. 14. そろそろジャケットを本格稼働
  5. 15. 40・50代の魅力を引き立てるボブ
  6. 16. GUで1000円台 ねらい目ボトムス
  7. 17. リピート買いしたい業スーの冷食
  8. 18. 無理なく続く美シルエット習慣
  9. 19. 義母の言葉で育児丸投げ 沈黙
  10. 20. キャンメイク2026年夏新作