お金をかけなくても、広いスタジオでなくてもOK。回数はあくまでも目安。出来る範囲を少しずつ増やすくらいのつもりで、始めてみよう！うつぶせの状態からひざを床につけたまま、両手で上体を起こす。両足をクロスして上げたら、そこから可能な範囲で腕立てを。腹筋を意識し、肩甲骨を寄せるイメージで行おう。また、お尻が落ちた状態で腕立てをすると、腰に負担がかかるので注意して。両ひざを立てた状態で仰向けになり、そのまま