【夜食】理想的なカロリーは? “低カロリー”でも食べごたえ抜群のおすすめ夜食3
株式会社ネオマーケティングは、全国の働く女性を対象にアンケート調査を行いました。
この調査は、20〜39歳の会社員・教員、公務員500名を対象に行ったアンケートを基にまとめたもので、働く女性たちの残業状況の実態と、夜食（間食）へのニーズが明らかになっています。
■働く女性と残業、そして夜食の現在
まず、「昨年に比べて残業時間は増えましたか」という問いに対して、「増えた」（32.4％）「減った」（13.4％）「変わらない」（54.2％）という結果に。週2日以上残業した人を対象にしたアンケートの中でも「週に4日」（19.6％）「週に5日以上」（29.2％）という数字から、働く女性を取り巻く残業事情がうかがえます。
そんな状況で、働く女性にとって頼れる存在が夜食（間食）のようです。
「残業中に夜食（間食）は食べますか。食べる場合はどういった夜食（間食）を食べるかお答えください」という質問には、全体の52％が「食べる」と回答。上位から「お菓子」（39.6％）、「おにぎり」（18.0％）「バランス栄養食」（16.0％）、「サンドイッチ」（15.6％）と続くラインナップを見ても分かるように、手軽につまめる軽食系が人気を集めていることが分かります。
■低カロリーでも「食べごたえ」「満足感」は欠かせない
夜食（間食）は夜に摂ることになります。もちろん、摂取カロリーも重要な関心ポイント。「夜食（間食）として理想的なカロリーはどれぐらいだと思いますか」という質問には、過半数の女性が「200kcal以下」（59.0％）と回答。「300kcal程度」（29.0％）「400kcal程度」（9.8％）「500kcal程度」（1.8％）「600kcal以上」（0.4％）というアンケート結果になっています。
ハードな残業においても、カロリーコントロールを守りたいという理想が分かりました。しかし、続いて「残業時の夜食（間食）は何を基準に選んでいますか」と質問したところ、「カロリーの低さ」（33.8％）を上回り、「満足感のある量」（35.8％）、「食べやすさ」（56.2％）という項目が急浮上しているのです。
これは決して矛盾する志向ではありません。最近は、費用対効果を表す「コスパ」（コストパフォーマンス）に対し、摂取カロリー対満腹感を表す「カロパ」（カロリーパフォーマンス）をキーワードにした食品が登場しており、腹持ちのよさ、食べごたえと低カロリーの両立が可能になっているのです。
働く女性たちの理想と本音にしっかり応える「カロパ高」のおすすめ夜食商品を紹介してみましょう。
■濃厚おかずとごはんがワンパックな手軽夜食飯
『ライス・フリー』（大塚食品）
おかず＆ご飯を同時にレンジアップできるレトルト食品。米状に加工したマンナンヒカリ（主成分はこんにゃく）と、カレーや中華あんかけなど、濃厚でしっかりした味つけのおかずがセットに。200g／200kcal以下という絶妙なバランスが好評です。
根菜類の多用で噛みごたえを出し、満腹感を覚えやすい工夫で高カロパを実現しました。
■食物繊維たっぷりでヘルシーなカップ麺
『サイリウムヌードル』（日清食品）
『カップヌードル』シリーズでおなじみのメーカーが開発した「トクホ」ヌードル。「サイリウム」とは、便秘の治療薬として知られる「インドオオバコ」から取れる良質の食物繊維のこと。胃の中の水分で膨らんで食べごたえもバッチリ。スープを全部飲んでも160kcal以下というカロパ優等生です。
■満足感がありながら、カロリー200kcal以下
『ヌードルはるさめ』（エースコック）
ツルツルシコシコの食感はカップ麺さながらの春雨ヌードル。「うま辛チゲ」「和風おろし」の2フレーバーで、お腹がしっかりふくれるし、しっかりと“食べた感”があります。野菜をフィーチャーしつつ、カロリーは120〜140kcal台におさえるなど、ヘルシーさは頼もしい限り。
