お悩み解決！きな粉・卵・豆腐・ヨーグルト以外のたんぱく質が摂れるおやつ

2026年4月4日 21時0分

クックパッドを使って日々料理をする皆さんから、お悩みを募集！今回は「きな粉・卵・豆腐・ヨーグルト以外の高タンパクおやつが知りたい」という40代後半女性からのお悩みにクックパッドのレシピ作者の方々が素敵なレシピで回答いただきました！管理栄養士が栄養についても解説しています。

▼鶏むねもおやつに！

タンパク質が摂れる食材の代表格、鶏むね肉もジャーキーにすればおやつに大変身！皮を外しているのでカロリーも控えめ。しっかりタンパク質が摂れるメニューです。

豆乳とクリームチーズでタンパク質がとれるので、チーズケーキも罪悪感なく食べることができます。豆乳とブルーベリーでさっぱりと食べやすい味わいですよ。

煮物にすることが多い高野豆腐ですが、じっくり焼けばラスクのようになります！トッピングのきなこと豆乳でもタンパク質が摂れますね。

おやつでタンパク質を摂れる食材できなこ・卵・豆腐・ヨーグルト以外では、豆乳・チーズ・高野豆腐などがあげられます。ご紹介したラスクのように、普段パンを使うところを高野豆腐を使ったり、豆乳を足すことでタンパク質がプラスされますよ。

手作りならではのひと工夫でタンパク質を摂れる栄養価の高いおやつを作ることができます。ぜひ作ってみてくださいね！

ご紹介したレシピを作った皆さん

・★よっちゃん06★

・mametaro

・beteko

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