〈タオル１本で〉夏の睡眠トラブルを救う！究極のストレッチ【快眠セラピスト直伝】

夜が短い夏は体内時計が乱れたり、冷房のオンオフで眠りが浅くなったり。睡眠トラブルが起こりやすいもの。

そんな悩みの解決にひと役買ってくれるのが、快眠セラピスト・三橋先生直伝の『タオル1枚でできる究極の睡眠ストレッチ』。心身の緊張をほぐし、寝つきをよくしてくれます。

日中に凝り固まった体をぐ〜んと伸ばして。気持ちよく入眠しましょう。

深い眠りを誘う！　基本ののびのびストレッチ

タオルを使うことで、ふだん伸ばせない部分も簡単に効率よくストレッチできます。夜、湯ぶねにつかったり、熱めのシャワーを浴びたりして体を温めたあとに行うと効果的です。

快眠ポイント

・血行がアップすることで、疲労物質が取り除かれ、寝つきがよくなる。
・肩甲骨〜肩まわりの筋肉がほぐれ、寝返りしやすくなる。
・下半身の血流が促され、脚のむくみや重だるさが解消する。

寝る前の寝落ちストレッチ

用意するもの
フェイスタオル……1枚

?体の側面を伸ばす

両足を肩幅に開いて立ち、フェイスタオルを肩幅の広さに握る。両手を高く上げ、息を吐きながら体をゆっくり左右に倒す。これを2往復ほど行う。

POINT
ひじは曲げずに、まっすぐに。

?肩甲骨を中心に寄せる

タオルの両端を持って両手を上げ、タオルが背中側にくるようにゆっくり腕を回す。10秒ほどタオルを左右にひっぱり、肩甲骨をぐーっと中心に寄せる。

?脚の裏側を伸ばす

あおむけになり、タオルの両端を持ったまま、片方の足の土踏まずにタオルをかけて真上に上げる。タオルを胸に引き寄せるようにして脚の裏側を伸ばし、10秒間キープ。反対の脚も同様に行う。

POINT
脚を伸ばすのがむずかしいときは、ひざを曲げて行ってもOK。

広いスペースや専用の道具が要らないのでとってもお手軽！
ぜひ毎日の習慣にして、夏の睡眠力アップを目指してくださいね。

教えてくれたのは……

快眠セラピスト 三橋美穂さん

睡眠環境プランナー。寝具メーカーの研究開発部長を経て独立。睡眠のスペシャリストとして、講演や執筆をはじめ、快眠グッズのプロデュースなど多方面で活躍。著書に『民トレ！』（三笠書房）など多数。
 

（『オレンジページ』2021年8月2日号より）