内ももを削る！“脚痩せ”トレーニング｜金原麗子の3分ヨガピラLesson

2023年8月23日 18時30分

Hanako.tokyo

ピラティス・ヨガインストラクターの金原麗子（きんばら・れいこ）さんが、毎月、お悩み別に簡単エクササイズをレクチャー。たった3分でできるので、おうちはもちろん、仕事の合間など、気軽にトライしてみて。

第8回目は、内ももにアプローチする“脚痩せ”ピラティスです。脚の中で内ももやもも裏は日常で使いづらい筋肉のため、たるんできたり脂肪がつきがち。内もものお肉が邪魔で脚が閉じられない！なんてことになる前にコツコツ取り組みましょう

“内もも”が太くなる原因

飲み物は氷絶対！夏はシャワー派夏も隠れ冷え要因がたくさん潜んでいます。冷たい飲み物はおいしいですが内臓が冷える原因に。冷房の冷えはむくみに直結します。ぬるめのお湯に短時間でいいので、夏でも湯船に浸かることをおすすめします。

電車で座るとき、膝を開く方が楽チンこれに当てはまるあなたは内ももの筋力が弱まっている証拠。内ももの筋力が弱まると、脂肪がつきやすくなるのはもちろん、外ももばかり使われてしまうため、お尻や外ももが大きく発達してきてしまいます。

脚を組むクセが抜けない脚を組むと元の正しい骨盤のポジションから歪んでいきます。歪むと血液やリンパの流れが悪くなり脂肪がつきやすくなります。

靴の外側だけ減っていくよく耳にしますね。これは外側重心になったまま普段歩いていて内側の土踏まずをきちんと使えていません。これが日常化するとO脚だったりお尻が外に広がってきたり内ももの筋力が弱まったりする原因に。親指側の土踏まずもしっかり地面につけるよう意識しましょう。

運動は嫌い、苦手ウォーキングでもいいので下半身を動かすことが必要。下半身の血流を上げて脂肪がつきづらい体質を作るには、やはり運動がマスト！

Let’sエクササイズ

STEP1「横向きになり股関節を回します」

【OK】骨盤は正面。【NG】骨盤が後ろに倒れている。

【1】横向きで骨盤は正面、膝は曲げます。左右の腕の位置は楽なところでOK。上の脚は膝を伸ばし、脚の付け根から360度回していきましょう。

ポイント！

・足先ではなく、付け根から回しましょう。・回しているときも常に骨盤は正面です。グラグラ揺れないように体の軸を感じながら。

STEP2「横向きのまま股関節からじわじわ膝を開いていきます」

【1】両膝を曲げ、膝、足首90度の位置にセットします。内ももをピタッと閉じ、力を入れます。

【OK】骨盤は正面。【NG】骨盤が後ろに倒れている。

【2】股関節からじんわりと脚を外側に開きます。骨盤は正面、足首は離れないようにしましょう。

ポイント！

・骨盤が正面をキープできるところまで膝は開くようにします。・勢いをつけず、じわじわと丁寧に行いましょう。

STEP3「さらに内ももを使ってまっすぐな脚を作っていくエクササイズ」

横から見ると…。

【1】骨盤のニュートラルポジションを作ります。

※骨盤ニュートラルの作り方1.手の親指とその他の指先を合わせて三角形を作る。2.親指をおへその少し下に当て、その他の指先が恥骨（股の先端の骨）に当たるようにセット。3.作った三角形の部分（お腹）が平らになり、おへその裏は手の平1枚分ほどの隙間が空くようにセット。4.肋骨は閉じ、お腹は薄く。頭、肩甲骨、骨盤、お尻がしっかりついた状態をキープ。