ウンセラーが徹底解説！“否定”で傷ついたときの対処法「即座に●●を10個見ましょう」

YouTubeチャンネル「ココヨワチャンネル」のカウンセラー・作家のRyotaさんが、「【あるある】些細な一言で心が深く傷ついてしまう心理と対処法／自分が弱いだけだと思っていませんか？」と題した動画を配信。視聴者から寄せられた「人から注意されると内容よりも“否定された”という感情が強く残り、自己否定が止まらなくなる」という悩みに真正面から答えた。

Ryotaさんは冒頭、「些細な否定とかについて、否定というか指摘とかなんですけど、そういうことでグサッと来て、自分はダメなんだって落ち込んじゃう時ってありますよね」と相談者の気持ちに深く共感しつつ、「この原因の多くは“見捨てられ不安”です」と心理的背景を解説。その上で、「本来、自分と仲が良くなる人もいれば、良くできない人もいて当然なんです。絶対に嫌われますから」と語り、「少しでも見捨てられる気配を感じると、自分の価値が脅かされたと感じてしまう」と見捨てられ不安が自己否定へつながる過程を明かした。

また、Ryotaさんは「指摘や注意は、必ずしも否定ではなく、意見の違いとして捉えてほしい」とアドバイス。「例えば『その服あんまり似合わないんじゃない？』という言葉も、実際は好みの違いやその人の価値観が反映されているだけ。“否定”と受け取る必要はありません」とし、「意見の違いっていうのをある前提で捉えていくと、あ、この人はただそう思ってるだけなんだ、と理解できる」と強調した。

さらに動画内では、「仕事や親しい人から注意があるうちは期待や愛が含まれている」とし、「職場だったら指示、指摘、注意を受けてる間が実は花であって、最終的に何にも言われなくなると見放されるんですね」と“指摘＝成長への期待”という見方を提案。「注意されたら嫌だなと思うかもしれないけれど、逆に指摘がなくなったら自己成長も止まってしまう」と語った。

心が大きく揺れ動いたときのセルフケアに関しても「肯定意見を10個見返す」「良かったことや褒められたことはすべてメモして見直すなど、自分の価値を確認できるワークがおすすめです」と実践的な対策を紹介。さらに、「今の自分はできなくて当然、失敗して当然。その現実を受け入れ理想と比べすぎない姿勢が、自己否定を和らげてくれる」とリスナーに優しく呼びかけた。

最後にRyotaさんは、「自分に対する厳しい気持ちとか、見捨てられ不安に気づいていくと、今回の悩みは解消していきます」とまとめ、視聴者へ「完璧を求めすぎず、失敗や指摘を前提に自分らしく生きていこう」と温かいメッセージで動画を締めくくった。