低い鼻､一重のまぶた…｢そのコンプレックスは整形では絶対解決しない｣と精神科医が断言する理由
※本稿は、樺沢紫苑『言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える』（幻冬舎）の一部を再編集したものです。
■「地震は怖い」はコントロール可能な悩み
地震などの災害を心配する人は、少なくありません。
南海トラフを震源地とする巨大地震が、30年以内に起こる確率は70％だそうです。それによって、高さ10メートル以上の津波が発生し、被害規模は東日本大震災の10倍以上。
テレビの大地震の特番を見てその危険性を知れば、「大地震が起きたらどうしよう」という不安にかられてもおかしくありません。
では、「大地震が起きたらどうしよう」という悩み。コントロール率は何％でしょうか？
個人の努力によって、「大地震が起きないようにする」ことは不可能です。ですから、「大地震をコントロールできる可能性は0％」と思うでしょう。
ならば、コントロールできないことで悩んでもしょうがない。コントロールできない悩みは、あきらめるしかないのですが、「地震で死ぬかもしれない恐怖」はいつまでもなくなりません。
私の考えでは、「地震の悩み」についてのコントロール率は100％です。
「地震を防ぐ」ではなく、「地震の被害にあわないこと」に悩みを再設定すれば、大地震の不安は100％防ぐことが可能です。
対処法の1つとして、地震のない国に移住すればいいのです。地震のない国に住めば、被害にあう確率は0％に限りなく近づきます。
しかし、「海外移住するのは無理です」という人もいますね。海外が無理なら、地震の少ない県、たとえば富山県、佐賀県、山口県に移住するのはいかがでしょう。
私がここで言いたいのは、実際に今すぐ「移住する」かではなく、「地震が心配」というまったく「コントロール不能」に思えた悩みが、実は「コントロール可能」であった、という点です。
でも、ほとんどの人は、「地震が怖い」からといって移住はしませんね。もし、「地震が怖い」が、あなたの人生の最大の悩みとするならば、さっさと移住して「不安のない生活」を送ればいいのです。
しかし、「地震が怖い」だけで移住する人はまずいないでしょう。
つまり「地震が怖い」は、さほど深刻な悩みではない、ということです。
■「悩みの再設定」で「なんとかできる」悩みへ
改めて「大地震が起きたらどうしよう」という悩みを、再設定してみます。
「大地震が起きるのが心配」といいますが、仮に自分や自分の家族の命に別状がなく、家や家財に被害がないとするならば、それほど心配することではありません。
つまり、この悩みを詳細に分解してみると、「地震によって、自分や家族の命が失われたり、怪我したりしないか心配。家屋が倒壊したり、家財が失われたり、経済的な被害が心配」。
地震の際、直接の死亡原因第1位は、「圧死」です。
ならば、
▼家屋の耐震性を強化する
▼「耐震基準」に合格した住居に住む
▼金具や突っ張り棒を使って大きな家具を固定する
これらの対処法で、「圧死」はほぼ防ぐことができます。
津波の被害も心配ですが、海の近くに住んでいるならば、避難場所を確認しておく。大地震が起きたらすぐに避難する。
経済的被害については、保険を確認しましょう。そもそも地震保険に入っているか、把握していない人も多いのでは？ 保険に満額で入っておけば、家財の被害への心配は、多少は減じられるでしょう。
他にも、災害避難用グッズを買っておく。1週間分の飲料水、食料を備蓄する。携帯用トイレを準備する。
風呂の水はすぐに捨てずに溜めておき、停電してもスマホが使えるようにソーラー電池を買っておく。会社から自宅への避難経路の確認。電話以外での家族との緊急連絡法を決めておく……。
やるべきことはたくさんあります。それらを全て実行していれば、「大地震が心配！」という悩みは、ほぼ解消することができます。
準備できること、行動できることは、全てやりきる！ この「やりきった感」が、自信となり、恐怖や不安を払拭するのです。
「どうにもならない」「どうしようもない」と思えるコントロール不能の悩みを、「悩みの設定」を変えるだけで、「コントロール可能」な「なんとかできる」悩みへと変換できます。
これが「悩みの再設定」です。
■「身長が低い」悩みの根本原因を見つけられるか
身長155センチ、30歳の独身男性Fさんがいます。彼の最大の悩みは、「身長が低い」ことです。Fさんは常々、こう嘆いています。
「身長が低いせいで、30年間、一度も女性と付き合ったことがない」
さて、「身長が低い」という悩みのコントロール率は、何％でしょう？ 30歳になって、これ以上身長が伸びる可能性はなさそうです。
海外では、足の骨を切って、その間に金属を入れて少しずつ身長を伸ばす「骨延長手術」というのがあると聞きましたが、極めて高額で現実的ではありません。整体で身長が伸びるという話も聞きますが、せいぜい数センチでしょう。
30歳で身長を伸ばせる確率は極めて少ない。ほぼ「0％」でしょうか。
しかし、私が見る限り、Fさんの「身長が低い」という悩みは、コントロール率100％です。十分に、なんとかなると思います。
Fさんが、本当に困っていることは何でしょう？
Fさんは「身長が低い」と悩んでいますが、それはFさんの最大の悩みなのでしょうか？ Fさんの本当の悩みは、「モテないこと」「30年間、彼女がいないこと」だと直観します。
自分がモテない理由を、「身長が低い」ことにしている。
心理学的には、これを「自己正当化」といいます。
Fさんは、素敵な彼女ができても、「身長が低い」と悩み続けるでしょうか？ その素敵な女性と結婚して、可愛い子供が2人生まれたとしても、Fさんの人生最大の悩みは、身長が低いことでしょうか？
Fさんは、身長が低いというコンプレックス（劣等感）を持っている。人生がうまくいかない場合、その理由を「コンプレックス」のせいにしたがるのが、人間の無意識の心理なのです。
モテる、モテないというのは、身長だけで決まるわけではありません。対処法はあります。
▼気遣いのできる、優しい人間になる
▼髪型やファッションに気を配り、外見をかっこよくする
▼スポーツで結果を出す
▼仕事を頑張って、仕事で結果を出す
▼お金持ちになる
「モテる」要素というのは、「身長」以外にもたくさんあるわけです。実際、身長が低くてもモテている人は、たくさんいますよね。
人間は100個のパラメーター（変数）からなっている。そのうちの1つが極端に低いからといって、悲観する必要はないのです。
「身長が低い」という悩みの設定を変えると、実は「モテない」ことが悩みだと気付きます。
身長が伸びなくても、素敵な彼女ができれば悩みは解消します。そして、「モテる」ようになるためには、あなたの長所を伸ばすことです。容姿で勝負できなければ、容姿以外の部分、内面性などを磨けばいい。仕事や勉強で結果を出すのもいいでしよう。
「コントロール不能」な悩みは、「悩みの設定」を変えるだけで、一瞬で「コントロール可能」な悩みに変換できるのです。
■悩みを再設定する3つの質問
あなたの「悩み」はズレている。だから、悩みを再設定しよう！
そう言われても、どのように「正しい悩み」「真の悩み」を設定すべきか、わからない人がほとんどでしょう。そこで、「悩みを再設定する3つの質問」を教えます。
1 本当に困っていることは何ですか？
「大地震が起きるかも。たいへんだ！ 心配だ！」
仮に大地震が起こっても、死者も被害者も出ないのであれば、それほど心配はありません。つまり、あなたの本当の悩みは「大地震が起きる」ことではないのです。
しかし東京に住んでいるあなたは、漠然と「大地震が心配」なので、佐賀県に移住しました。
地震の心配は、ほとんどなくなりました。しかし、あなたは思います。
「大規模な台風がきたらどうしよう？」
あなたが本当に、困っていることは何ですか？
「地震が起きること」や「台風で被害を受けること」ではなく、「いろいろなことが心配になる性格」ではありませんか？ 私が思うに、「テレビの不安を煽る報道に影響されやすい」「ネガティブへの注目が強い」ことが、本当の問題なのです。
そう考えれば、対処法は明確です。
▼不安を煽るテレビのニュースは避ける
▼テレビやネットの視聴時間を減らす
▼ポジティブ日記を書いて、ネガティブ集中の癖を直していく
これらを3カ月も続ければ、「地震が起きるかも」「大災害に巻き込まれるかも」という不安は、かなり軽減しているはずです。
多くの人は「○○したらどうしよう？」「○○が心配だ」と言いながら、何一つ対策を講じていないのが実情です。「災害が怖い」と言いながら、防災グッズや食料の備蓄をしている人はどれだけいるでしょう。結局のところ、「心配症」なだけなのです。
あなたが本当に、困っていることは何ですか？
この問いによって、あなたの「自己洞察」は深まります。
自分と向き合って「本当に困っていること」「本当に改善したいこと」を発見しましょう。
■身体的な劣等感が整形で解消できない理由
2 その悩みが解消すると、あなたは満足しますか？
「鼻が低いのがコンプレックスです」
先述のFさん同様、身体的な特徴に劣等感を持つ人は、とても多いです。Twitter調査によると、83.1％の人が、さまざまな身体的な劣等感を持っていました。みんな何かしらのコンプレックスを持っているもので、珍しいことではありません。
それでも、どうしても鼻が気になるので、美容整形外科手術を受けました。手術は成功し、鼻筋がスーッと通り、美しい鼻を手に入れることができました。
その結果に、「いやあ、本当に手術してよかった。これで幸せに生きられます」と、あなたは満足するでしょうか。
実は、ほとんどの人は、そうなりません。今度は「一重のまぶた」が気になります。「目の手術もしないと……」とキリがないのです。
あなたが本当に困っているのは、「鼻が低い」ことではなく、「自分に自信が持てないこと」ではないでしょうか。容姿をいくらいじっても、自分の自信にはつながりませんから、あなたはいつまでたっても満足できない。
つまり、「悩みの設定」が間違っていたのです。
では、どうするか。
「自分に自信が持てない」が、あなたの真の悩みであれば、自分に自信を持てるようになればいい。自分の行動、努力によって、自分が成長した瞬間に「自信」は生まれます。
「鼻が低いせいで、彼氏がいない」ということであれば、「料理教室に通って料理の腕を磨く」というのはどうでしょう。
仮に彼氏ができなくても、「何かが上達した」という体験は、あなたに自信をもたらします。
ウジウジした自分とは違う、別次元の自分に変われるはずです。
■悩むべきは「地震」ではなく「睡眠・運動・朝散歩」
3 その悩みが解消すると、幸せになれますか？
あなたが死ぬまでの間に地震が起きなければ、あなたは「幸せな人生だった」と思うでしょうか。きっと思いませんね。
では、あなたが地震や災害にもあわず、事故や大きなトラブルにもあわず、大きな病気もせずに、健康に90歳まで生きられたとしたらどうでしょう？
おそらく、「幸せな人生だった」と思えるのではないでしょうか。
あなたの悩みは、「地震が怖い」ではなく、「健康や安全が失われることが怖い」だったわけです。であれば、「地震が怖い」といった些細な心配に時間を費やすのではなく、「睡眠・運動・朝散歩」などの健康増進活動に時間をかけるべき、と気付くはずです。
■あなたが幸せになる魔法の質問
前記の「悩みを再設定する3つの質問」。自分に問うことで、「自分の悩み」が自分にとって「最も重要な悩み」「本質的な悩み」ではないことに気付くことができます。
しかしながら、ここまでの方法を実践しても「自分は本当は何をしたいのか」「何を望んでいるのか」について迷う人もいるかもしれません。
そこで、「あなたが本当に望んでいるものは何か？」を明らかにする魔法の質問を教えます。
あなたが本当に望んでいるものが手に入るのですから、「あなたが幸せになる魔法の質問」といってもいいでしょう。
『アラジンと魔法のランプ』の話は、ご存じですか？ ディズニーでも『アラジン』というタイトルで、アニメ化、映画化されているので、観たことがある人も多いはずです。
あなたは今、「魔法のランプ」を手に入れました。ランプをこすると、魔神が現れて、「あなたの願いを3つだけ叶えよう」と言います。
どんな願いでも叶えてくれるのですが、「3つ」だけです。あなたは何を願いますか？
「大地震が起きませんように！」と願いますか？ 絶対に、願わないでしょう。
もっと他に、叶えたい願い、願望があるはずです。先ほどまで、「大地震が心配だ！」と言っていたのに、不思議ですね。
つまり、「大地震が起きるか心配」という気持ちは、あなたのなかにあるのでしょうが、それはあなたの解決したい「3つの願い」には入らない。つまり、「たいした悩み」ではないのです。もし本当に深刻な悩みであれば、第一にお願いするはず。
低身長で悩んでいる方は、どうでしょう。「身長が180センチになりますように」と願うでしょうか。
魔法のランプを手に入れたFさんは、魔神に言いました。
「僕の身長を180センチにしてください」
Fさんの願いは叶い、高身長を手に入れました。しかしながら、Fさんの性格や人間性はまったく変わらないまま。自分勝手なFさんは、女性から好かれることもなく、一生、彼女もできずに、独身で過ごしましたとさ。めでたし。めでたし？（「カバップ寓話」より）
■「時間」と「精神エネルギー」を投入して取り組むべき真の悩み
◎魔法のランプの質問A
「3つの願いを何でも叶えてくれるとしたら、その『悩み』を解消しますか？」
高身長になったからといって、モテない人が急に「モテる」ようにはなりません。それだったら、「身長」にこだわらずに、性格や人間性に磨きをかけるべき。
「魔法のランプの質問」を自分に投げかけると、その「悩み」があなたにとって、「本質的な悩みなのか？」「最優先の悩みなのか？」が、一瞬でわかるのです。
◎魔法のランプの質問B
「どんな願いでも3つ叶います。あなたの願いを3つ書いてみましょう」
次に、あなたの「願い」「願望」「夢」を3つ書いてみましょう。
書けば必ず実現する、という設定です。
「貧乏ゆすりが直りますように」「対人恐怖症が治りますように」「認知症になりませんように」と書く人は、ほとんどいないはずです。
「対人恐怖症が治りますように」と思っている人は、「みんなと楽しくコミュニケーションできますように」と願った方がいいでしょう。対人恐怖症が治ったからといって、友達や恋人ができるとは限らないからです。
「貧乏ゆすりをやめたい」「抜毛癖を治したい」というような、「自分の悪い癖を治したい」という悩みは多いです。しかし、あなたの人生の「3つの願望」には、入らないのではないでしょうか。
あなたの真の望みは「貧乏ゆすりをやめたい」ことではなく、「他の人から奇異な目で見られたくない」「変な人と思われたくない」。つまり、「たくさんの人と円滑な人間関係を築きたい」が真の願望なのでは？
もしそうなら、最初から「人間関係がうまくいきますように」と願えばいい。そして、「人間関係がうまくいく対処法」を調べて、1つずつ実行するのです。貧乏ゆすりの癖は、「円滑な人間関係の構築」を妨害するものではないと、気付くはずです。
自分が抱える「悩み」は、今この瞬間において「極めて深刻」「極めて重要」に思ってしまうものです。しかし、長い人生において、最優先、最重要の問題ではない場合がほとんど。
「魔法のランプの質問」を自分に投げかけることによって、自分の悩みの設定が「間違っていた」あるいは「ズレていた」ことに、一瞬で気付くことができます。やがて、何を目的、目標とすべきかも見えてくるはずです。
悩みを再設定することで、コンプレックス（劣等感）という呪縛から解放されます。
あなたが、「時間」と「精神エネルギー」を投入して取り組むことは、「その悩み」ではありません。
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樺沢 紫苑（かばさわ・しおん）
精神科医
作家。米・イリノイ大学への留学を経て樺沢心理学研究所を設立。YouTubeやメルマガで精神医学の情報を発信。著書に『学びを結果に変えるアウトプット大全』『精神科医が教える ストレスフリー超大全』ほか。
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（精神科医 樺沢 紫苑）
