うつ伏せに寝たままラクちんにできる。１日10回【太ももの引き締めに効く】簡単習慣

理想的なしなやかな細脚をめざすためにマストで取り組みたいのがが、見た目印象を決定づける太ももの引き締めです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、うつ伏せに寝たままラクちんにでき、太ももの引き締めに高い効果を発揮する【うつ伏せハムストリングスエクササイズ】。太もも裏の「ハムストリングス」は下半身の中でも大きな筋肉で、鍛えることで代謝UP効果も期待できます。

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うつ伏せハムストリングスエクササイズ

（１）床にうつ伏せに寝る



（２）足首を直角に曲げ、かかとをお尻にくっつけるイメージで左右交互にゆっくりひざを曲げる



これを“１日あたり左右各10回を目標”に行います。早くやろうとすると脚がつることもあるので「太もも裏の筋肉を意識しながらゆっくり動かすこと」がポイント。また、“かかとがお尻にくっつくのがベスト”ですが、安全に行うためにもできる範囲で実践しましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞