突発的な血圧上昇を瞬時に抑えるツボ押し！ 椅子に座って押すだけ降圧法【薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる】
”メンタル高血圧”には降圧ツボが効く
降圧ストレッチと合わせて行ってもらいたいのが、「ツボ押し」です。降圧ストレッチや降圧ジャンプが筋肉や血管、心肺機能に働きかけ、高血圧にならない体質に変えていくのに対し、降圧ツボはメンタルが原因で起こる突発的な血圧の上昇を抑えてくれます。「肉体的な原因には降圧運動」「精神的な原因には降圧ツボ」と覚えてください。
ツボ押しには、脳内の本能を直接刺激して、自律神経を調整し、血圧をあるべき状態に戻す効果があります。いつでもどこでも実践することができ、即効性もバツグン！ イライラや不安など、ストレスを感じたときにはぜひ試してみてください。
ただし、ツボ押しの効果はあくまでも一時的なもので持続力はありません。基本的には降圧運動を続けることを前提に、いざというときの対処法として活用してください。行う際は必ず椅子に座り、力を加えすぎないよう注意しましょう。
こんな高血圧には降圧ツボ！
Q「ツボ」ってそもそも何？
＜Ａ＞
ツボは「神経の交差点」。老化や運動不足で体が硬くなると、神経の交差点で交通渋滞が起こりやすくなります。この渋滞を解消し、神経の流れをよくすることがツボ押しの目的です。ツボを押すことで交通渋滞がなくなると、血圧をコントロールする自律神経の働きがよくなり、血圧が即効で下がるというわけです。
ツボの探し方
ツボを探すときの目印になるのが「骨」です。ツボは神経の交差点にありますが、神経は骨に守られるようにして骨の裏側を通っています。骨をたどっていき、骨の内側に指を潜らせるようにして押し、「ツーン」と響くような感覚があればそこが正解です。
ツボの押し方
ツボを押すときは、口から細く長く息を吐き続けながら、少しずつ力を加えます。離すときは、ゆっくり息を吸いながら、少しずつ力を抜いていきます。これを５秒間、３回繰り返します。過度に力を入れる必要はなく“イタ気持ちいい”程度が効果的です。
３回も押せば十分ですから、たくさん押すことよりも正しい位置を押すことに意識を向けましょう。
ドキドキする緊張や、ピリピリする神経過敏に 降圧ツボ①【内関】
緊張が高まったとき、副交感神経を優位にして血圧を鎮める。
ツボの位置
手首内側のシワから、ひじ方向に指３本分を置いたあたり。
ツボの押し方
ツボに親指の腹を当て、息を吐きながら、皮膚に対して垂直に５秒かけて少しずつ力を加える。息を吸い込みながら５秒かけて力を抜く。
左右 ３回 繰り返す
頭がカーッとなる怒りに 降圧ツボ②【合谷】
痛みや激しい怒りを抑えるホルモンが分泌される。
ツボの押し方
親指をツボに当て、人差し指の骨の内側に押し上げるようにする。5秒間押したらその後、５秒かけて少しずつ力を抜いていく。
左右 ３回 繰り返す
落ち込みやイライラなど心の疲れに 降圧ツボ③【労宮】
不安や悩み、イライラが収まらないとき、自律神経のバランスを整える。
ツボの位置
手のひらの中央より少し上、軽く手のひらを握ったときに中指と薬指が触れる間にある。
ツボの押し方
ツボに親指を置く。皮膚に対して垂直に押してから、人差し指の付け根に向けて押し上げるようにツーンとするまで押す。５秒かけてゆっくり押した後、5秒かけて力を抜いていく。
左右 ３回 繰り返す
【出典】『薬なし減塩なし！１日１分で血圧は下がる』著：加藤雅俊
