怪我を繰り返さないためには？正しい体の使い方と再発を防ぐリハビリ【医師解説】

スポーツに怪我はつきものですが、できるだけ早く、安全に復帰するためには適切なリハビリが欠かせません。特にサッカーやラグビーのような激しい接触や切り返し動作の多い競技では、競技復帰に向けて焦らずリハビリしていくことが重要です。今回は、スポーツの怪我を繰り返さないための対策について、「武蔵野アトラスターズ整形外科スポーツクリニック」の田島先生に解説していただきました。

監修医師：
田島 祐基（武蔵野アトラスターズ整形外科スポーツクリニック）

杏林大学医学部卒業。その後、杏林大学医学部整形外科学教室、久我山病院、小山記念病院、東大和病院で経験を積む。2021年、東京都武蔵野市に位置する「武蔵野アトラスターズ整形外科スポーツクリニック」の院長に就任。ラグビーチーム「横河武蔵野アトラスターズ/アルテミ・スターズ」チームドクター。日本整形外科学会専門医。

編集部

再発予防のことも考えなければならないのですね。

田島先生

そうですね。相手との接触などによる予測不能な怪我も多くありますが、ご自身の体の使い方のクセや筋肉のアンバランス、安定性の不足などが要因になっているケースも多くあります。怪我の再発を防ぐには、ストレッチや筋力トレーニングを継続し、正しいフォームを意識することが大切です。特にサッカーやラグビーは接触が多いため、体幹を鍛えることや柔軟性を向上させることも重要です。

編集部

怪我をしないために、ほかにも対策はありますか？

田島先生

競技前にしっかりとしたウォーミングアップをしたり、シューズなど道具のメンテナンスをしたりすることも大事です。また、焦って無理をしたり、我を忘れて突っ込んでしまったりするのは、メンタルが保てていないことが考えられます。メンタルケアを疎かにしないことも、怪我予防には大切です。

編集部

最後に、読者へのメッセージをお願いします。

田島先生

電気などの物理療法で痛みや動かしにくさを軽減するだけがリハビリではありません。競技に復帰した際のパフォーマンスや、後の再発予防のことまで考えてリハビリをおこなっている整形外科も多くあります。スポーツで怪我をしてしまった際はリハビリを疎かにせず、可能であればスポーツリハビリを専門的におこなっている医療機関を選ぶことが、今後のパフォーマンスのためにも大事だと思います。

※この記事はメディカルドックにて＜怪我を繰り返さないためには？＞と題して公開した記事を再編集して配信しており、内容はその取材時のものです。