「食べ過ぎているわけではないのに、なぜか体重が少しずつ増えていく」と感じていたTさん（42歳・事務）。忙しい毎日で運動の時間を確保するのは難しく、ダイエットも長続きしないことが多かったといいます。そこで始めたのが“食後に10分以上歩く”というシンプルな習慣でした。食後の軽いウォーキングを取り入れるTさんが意識したのは、昼食や夕食のあとに少しだけ歩くこと。特別な運動をするのではなく、近所をゆっくり歩いたり