たった5分、寝たままOK！骨盤・股関節から整える全身ストレッチ

フィットネス系チャンネル「のがちゃんねる/nogachannel」が、「寝たまま、骨盤・背骨・股関節を整えて身体をリセットするモビリティストレッチ」と題した動画を公開しました。今回の動画では、約5分間で骨盤、股関節、背骨を中心に全身をほぐし、身体をリセットできるモビリティワークを紹介しています。

プログラムは、仰向けで膝を立てた姿勢からスタート。両腕を左右に広げ、膝を揃えたままゆっくりと左右に倒すことで、背骨や骨盤周りの筋肉をほぐしていきます。のが氏は、肩が床から浮かないように意識し、リラックスして行うことがポイントだと説明しています。次に、両足を肩幅より広く開いた状態でも同様の動作を行い、股関節の可動域を広げていきます。

続いて、横向きの姿勢になり、上の膝を90度に曲げて床につけます。両腕を前に伸ばした状態から、上の腕で大きな円を描くようにして胸を開き、肩周りや胸部のストレッチを行います。指先まで意識を向け、ゆっくりと動かすことで、より効果的に筋肉を伸ばすことができるとのが氏は解説しています。

その後は、体育座りの姿勢から背中を丸めて後ろに転がり、反動を使わずに起き上がる動作を繰り返します。この動きは、背骨を一つひとつ床につけるように意識することで、背中全体をマッサージする効果が期待できます。

終盤には、仰向けで両膝を抱え、股関節を内側と外側にひねる動きで股関節周りをほぐします。最後は、両腕を頭の上に伸ばしたままお尻を持ち上げるヒップリフトで締めくくり、全身をバランス良く整えていきます。

動画全体を通して、のが氏は無理のない範囲で、リラックスしながら行うことを強調しています。1日の始まりや就寝前の短い時間で実践できるこのモビリティワークを日々の習慣に取り入れ、心身のリフレッシュに役立ててみてはいかがでしょうか。