やっぱりツナ缶が最強！簡単＆絶品おかずレシピ

みんな大好きなツナ缶♪おうちに常備しておくととっても便利ですよね。ヘルシーなのに栄養がぎゅっとつまっているので、アレンジ次第でいろんなレシピに幅広く活躍してくれます。ここでは身近な食材であるツナを使った、リピート必至の絶品レシピをご紹介!　

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マンネリ打破!　家族も喜ぶ、ごちそうツナサラダレシピ

■ 子ども大絶賛☆　ツナ×ポテチのやみつきサラダ

ツナ缶にポテトチップス!?　ちょっと意外な組み合わせですが、これがとってもおいしい♡　
カットした野菜など具材をまぜまぜするだけで完成しちゃうカンタンさも嬉しいです♪塩分も最小限でOKと、いいことづくめ。お菓子好きのお子さんにぜひ試してみて!

■ ツナ×かぼちゃ×お豆の和風カレーサラダ

こちらはツナに旬のかぼちゃとお豆を合わせた栄養まんてんサラダ。かぼちゃの甘みとツナの塩けが合うんです♪
カレー風味の醤油マヨで味付ければ、食べがいのあるうまうまサラダに仕上がります。

■ お酢で疲労回復!　コールスロー風ジャーサラダ

夏の疲れが残っている人におすすめしたいのが、疲労回復効果のあるお酢をたっぷり使ったコールスロー。人気のジャーサラダにすれば、ツナのうまみもぎゅっとしみこんで美味しくなりますよ。
お酢の酸味が苦手な人は、比較的甘めのすし酢を使うとGOOD！

Let’s Try！ツナが主役のおすすめメインおかずレシピ

■ レンジで簡単☆　柚子胡椒風味の大人なツナじゃが

こちらはうま味ダシたっぷりのツナ缶を使い、レンジで超簡単に作れちゃう、「肉じゃが」ならぬ「ツナじゃが」です。
レンジで調理したとは思えない、本格派の美味おかずに仕上がります。柚子こしょうがふんわり香る、少し大人向けの味付けがクセになりますよ!　

■ 話題の「ニトスキ」でバル風♪スパニッシュツなオムレツ

おうちバル風レシピを検討中なら、いま流行りのスキレットを使ったスパニッシュオムレツはいかが？
こちらはお手頃価格で話題のニトリのスキレット 通称「ニトスキ」を使ったスパニッシュツナオムレツ!　冷蔵庫の残りものも消費できるし、テーブルにそのまま出しておしゃれに召し上がれ☆

■ 大人も子どももLOVE♡　さくさくヘルシーなツナ餃子

ひき肉を使ったものよりさっぱり＆ヘルシー、なのにジューシーに仕上がると一部で好評のツナ餃子。チーズやマヨネーズなど子どもが好きな材料を使えば子どもの箸も止まりません♪
大人向けにはシソをプラスすれば、ビールにも合う絶品おつまみにも。まだ試していない人は一度挑戦してみる価値あり!　

時短でうまい☆ツナで作るお助け一品料理レシピ

■ 簡単・ダシいらず!　ツナと白菜のクタクタ煮

材料をすべて入れてグツグツ煮込むだけ!　ツナ缶を汁ごと使うことでうま味が出るため、ダシをとる必要がないという、超お手軽なズボラ飯です♪
クタクタになるまで煮るのが◎。おうち居酒屋のつきだしにぜひ。

■ 材料3つ＆3ステップ!　時短＆ヘルシーこまツナぽん酢

小松菜・ツナ・ぽん酢の3つだけでOK!　下ごしらえも油も不要という超お手軽レシピ。
こんなに簡単なのにヘルシーで、カルシウムやビタミンなどの栄養はしっかりとれちゃうのがニクイです☆もちろん味も保証つき！

■ ツナ＋ほうれんそう＆長いも!　もっと食べたい♪うまうま和え

レンジ調理以外は切ってまぜるだけの、スグ出来メニュー。これならほうれんそうのえぐみが気になる人でも無問題!　長いものネバネバがからんで、絶妙の食感が楽しめる一品です。ちょっとズボラに、ざっくり作るぐらいが美味しい!　

■ 塩こんぶがカギ　ツナときゅうりの満足おつまみ

ツナと塩こんぶの組み合わせは、おつまみやご飯のおともに最高!　
冷蔵庫の残りもの・ありあわせでこんな美味しいメニューをササッと作れたら、イイ女度もUPしそう♪

■ もう捨てない！ブロッコリーの茎のツナ味噌炒め

ブロッコリーの茎を捨ててしまう人は少なくないのでは？でも実は葉部分より茎のほうがβカロテンや食物繊維などの栄養を豊富に含んでいるんです!
この茎をツナ＆味噌とあわせたレシピをご紹介。美味しく賢くいただきましょう☆

いかがでしたか？ツナは栄養やおいしさだけでなく、時短＆節約的にも優れているママの味方食材です。おうちに常備してあるツナ缶を活用して、いろんなアレンジレシピに挑戦してみて下さい。

まとめ／小林みほ